中老年冬季养肝小知识
冬季对中老年人的肝脏健康是个考验。中医讲，冬季养肝正当时。
从情志方面来说，中老年人要放宽心。别老为家庭琐事、子女问题生闷气或发脾气，因为“怒伤肝”，心情舒畅肝气才能条达。平常可以多和老友聊天、下棋，参加些社区活动，让自己心情愉悦。
饮食上，宜吃些温和补肝食物。像枸杞，每天抓一小把直接吃或泡在水里喝，能滋补肝肾。还有黑芝麻，做成芝麻糊，香香甜甜又补肝肾、润五脏。但要少吃油腻、辛辣的，比如肥肉、辣椒，这些易生湿热，加重肝脏负担。适当吃点山楂，做成山楂糕或泡水，酸性可收敛肝气，不过别过量，不然会伤脾胃。
起居要规律，早睡晚起。夜里睡眠时肝脏能得到滋养，就像给肝脏“充电”。中老年人晚上尽量十点前就上床睡觉，早上等太阳出来再起床活动。保暖别大意，特别是肚子和脚，寒气入侵会影响肝脏疏泄。晚上睡觉前泡泡脚，水里加点艾叶更好，能暖身驱寒。
运动适度，打打太极拳就很不错。每天清晨在公园打上一套，动作舒缓，能活动筋骨、促进气血运行，又不会太累。别做太剧烈运动，像快跑、举重，不然会耗伤阳气，对肝脏不好。
中老年人冬季按揉穴位也能养肝。太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾中间往后一点，用手指按揉，每次 3 - 5 分钟，能疏泄肝气。还有三阴交穴，在内踝尖往上四指宽的地方，胫骨后缘，按揉这个穴位可调补肝、脾、肾三经气血。
总之，中老年人冬季遵循这些养肝方法，能让肝脏更健康，身体更硬朗，幸福度过寒冬。
文章转载自市北谭静中医门诊公众号
冬季对中老年人的肝脏健康是个考验。中医讲，冬季养肝正当时。
从情志方面来说，中老年人要放宽心。别老为家庭琐事、子女问题生闷气或发脾气，因为“怒伤肝”，心情舒畅肝气才能条达。平常可以多和老友聊天、下棋，参加些社区活动，让自己心情愉悦。
饮食上，宜吃些温和补肝食物。像枸杞，每天抓一小把直接吃或泡在水里喝，能滋补肝肾。还有黑芝麻，做成芝麻糊，香香甜甜又补肝肾、润五脏。但要少吃油腻、辛辣的，比如肥肉、辣椒，这些易生湿热，加重肝脏负担。适当吃点山楂，做成山楂糕或泡水，酸性可收敛肝气，不过别过量，不然会伤脾胃。
起居要规律，早睡晚起。夜里睡眠时肝脏能得到滋养，就像给肝脏“充电”。中老年人晚上尽量十点前就上床睡觉，早上等太阳出来再起床活动。保暖别大意，特别是肚子和脚，寒气入侵会影响肝脏疏泄。晚上睡觉前泡泡脚，水里加点艾叶更好，能暖身驱寒。
运动适度，打打太极拳就很不错。每天清晨在公园打上一套，动作舒缓，能活动筋骨、促进气血运行，又不会太累。别做太剧烈运动，像快跑、举重，不然会耗伤阳气，对肝脏不好。
中老年人冬季按揉穴位也能养肝。太冲穴在脚背上，大脚趾和二脚趾中间往后一点，用手指按揉，每次 3 - 5 分钟，能疏泄肝气。还有三阴交穴，在内踝尖往上四指宽的地方，胫骨后缘，按揉这个穴位可调补肝、脾、肾三经气血。
总之，中老年人冬季遵循这些养肝方法，能让肝脏更健康，身体更硬朗，幸福度过寒冬。
文章转载自市北谭静中医门诊公众号
