本人14岁，坐标深圳，还有一个月就放寒假了，想请问大Pro们应该如何制定训练计划，寒假是四周左右，这是我能拿出来每日训练时长最长的时间段了，可以投入半天（也可以更多，因为我的寒假还没有安排好）时间来训练。五月中旬入坑，第一次骑公路就搞了140km，因为没穿骑行裤，第二天都不敢坐。现在FPT 158w，功体比2.1（我个人预估一个比2.1高一些，因为我自己没有骑行台，是上周日参加完车店的爬坡活动才骑的台子用的顽鹿竞技自由模式测的FPT），求制定训练计划的制定思路或者比较适合我的训练计划，目标是经过寒假以及寒假前一个月的训练后功体比达到3（其实没有啥具体概念，只是经常一起骑的里面比较快的都是3-4的样子，感觉应该放大水了，出来只是为了看风景）。暑假荒废了，并且暑假之前也基本是瞎骑，九年级开学后才开始注重有氧，一周基本可以保持2-3小时一次的有氧，一般2-3次。骑行服、骑行裤、头盔、眼镜、锁鞋、码表、踏频器、心率带都有了，预计期末考后购入智骑xx骑行台和一个更好的码表（现在是bb18，我自己试了连不了骑行台）
这几周有加量，保持2次的2-3小时有氧情况下有1次爬升100+的100km，2次爬升700+的70km