不得不说，人一胖那方面就开始有点力不从心
为一炮两炮就吃药还不算上购买“战袍”这投资回报率真的有点低这儿有提升你战斗力的办法投资少回报率大只要你肯这样，搞不搞？

增臂力和塑腹肌
传教士式是大家很常用的姿势
说实话，这个动作不增强点臂力实在难以支撑彼此到山顶
再者，运动过程中下面的伴侣更喜欢紧密贴贴毕竟贴贴更容易高.潮～
可他的肚腩却容易增加彼此的距离感（不是短，是有东西阻止深入）
研究+实践早已证明，肌肉愈强健就愈可以在任何生理活动上表现优异。兄弟，放下手机，这几个简单锻炼适合你，让你更man！

一般来说，每周3-4次的举重训练，最好是在有氧运动之后。
锻炼可以从3~5公斤重量开始，建立一个简单的模式如：
星期一重点锻炼的是腹肌星期二运动上半身星期三休息（啪啪啪运动除外）星期四重复星期一和星期二的运动循序渐进
要想保持良好的状态，建议利用一切可利用的时间，让手臂和腿脚活动，比如：跑步、爬楼梯、疾走、划船、骑自行车等。
这些简单的运动每天坚持30分钟，每周3-4次，半年之后会发现，又是一条“坚持到底”的好汉。
只需每天花一点点时间，做一些简单的伸展动作，对于身体的柔软度就会大有好处。

学习瑜伽动作时，特别是某些可以伸展到下背部、腹股沟、脚背部的动作，要着重练习。
腹股沟肌肉要变得柔软有弹性，可试着仰躺，膝盖弯曲，脚平贴在床上，把足后跟拉向臀部，然后足踝转个方向，好让两脚的脚掌贴合。
膝盖应该是朝外的，那么让你的膝盖慢慢朝床上滑落，也可用手把大腿轻轻往下压、放松，伸展约30秒。
伸展下背部，可取仰躺位，左手握住左边膝盖，把它拉近胸部，持续这动作30秒，换脚并重复上述动作，然后两脚一起做。