前一天睡之前先喝300ml温水（小半杯）第二天早起来后不允许排晨尿，七点开始喝水200ml，温的，之后都是整点喝水（都是200ml温水），直到下午两点之后，第一次有尿意就出门，要真空，不许穿nk，如果有条件可以带niao dao sai，或者塞其他的小东西，不准漏尿，出门至少一个小时。下午三点要在外找隐秘处，想小mg一样蹲下张开双腿，然后用手从上往下轻推小腹，不准漏尿，持续三分钟，期间双腿必须张开到最大。四点多回到家（如果出门之前塞nds了，这时间拔出来，不准漏尿，拔的时候一定要一次性拔出）五点继续喝水，然后躺下，用书或者其他重物压住小腹，听流水音，随着呼吸的起伏顶起小腹上的重物，持续五分钟。六点喝水，然后用夹子夹住小花园和rt，zw挑逗自己，但不能漏尿或者是gc。直到七点，n奴才能排尿，但要蹲下张开双腿，像一只小mg一样排尿，然后还要说“XXX（自己姓名）是yin dang的niao 奴，感谢主人让XXX尿尿”排尿要录视频，有k主的发给k主，没k主发给我