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最近想把体重从140减到120 130左右，配合饮食这个运动量够了吗新人这次跑的是第四次，上周开始跑的隔一天跑一次 前两次跑得累死累活嗷嗷叫，今天跑着感觉越跑越轻松感觉还能再跑一两公里 我现在是加大强度还是继续保持就行
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-12-10 20:03回复
    你搜搜吃的食物的热量389大卡能吃多少，应该就有数了
    IP属地:江苏来自Android客户端2楼2024-12-10 20:09
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      忌口
      IP属地:浙江来自Android客户端3楼2024-12-10 21:17
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        想跑瘦下来够呛，减肥主要靠饿。
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2024-12-10 21:49
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          我160斤减到135，跑步也就花了两个月不到吧，偶尔不吃晚饭，其他正常，周六日吃撑，但几乎俩天必跑一次5公里，减肥只要少吃点就行，跑步不断轻轻松松
          IP属地:江苏来自iPhone客户端5楼2024-12-10 21:58
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            我从144开始减，隔天跑五公里四个月就到132了，饮食稍微控制一下，保持了一年半，后来迷上半马全马之后月跑量100以上就减到了现在的125左右长跑出汗后会低至121左右，今年每月跑量也就50-70多公里体重没怎么反弹
            IP属地:广西来自iPhone客户端6楼2024-12-10 22:01
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              我从152到118用了大概半年吧，前面两个月每个月减10斤左右，早上正常吃别吃油炸甜食，午餐吃个7分饱，晚餐吃块全麦面包或者荞麦面，然后跑步一天10公里，我开始也跑不了，就走路反正每天都要走，这样一个月减10斤也很容易。
              IP属地:广东来自Android客户端7楼2024-12-10 22:59
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                我感觉，热量消耗有点低了，可能减不下去。
                IP属地:海南来自Android客户端8楼2024-12-11 00:08
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                  IP属地:陕西来自Android客户端9楼2024-12-11 03:13
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                    继续保持，这种结束后意犹未尽感觉还能再跑一公里的体感最好
                    IP属地:陕西来自Android客户端10楼2024-12-11 07:57
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                      我主要也是工地干活的，不跑步一天也要走一万多步
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2024-12-11 08:22
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                        我日常十公里，还胖了4斤
                        IP属地:云南来自Android客户端13楼2024-12-11 08:48
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                          IP属地:安徽来自Android客户端14楼2024-12-11 09:13
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                            运动量不够，但是新手不能急，跑一休一的话先是5公里，在走走，凑满40分钟到50分钟吧，然后距离慢慢拉长，最后能一次跑8到10公里，月跑量120到150公里的时候体重会下来的，还有就是跑休的那天做一些核心力量和腿部力量训练
                            IP属地:上海来自Android客户端15楼2024-12-11 21:01
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                              跑步小裙，进步，大佬，新手都有，好相处。
                              IP属地:福建来自iPhone客户端16楼2024-12-12 18:48
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