说点我的看法，如果不对那就麻烦吧友斧正具体时间要看你训练量和饮食结构的，不是随便说个几个月就真几个月的。另外腹肌人人都有，只是体脂20%以下能见轮廓，15%以下比较明显，所以你朋友主要应该减脂。增肌有效果，但假如体脂不减，效果不是很明显。你这描述给我一种朋友不是很懂健身的感觉，这个情况下，要么让他报私教，让私教给他安排；要么让他自己多找教程学习。总之健身先健脑，不然危险、伤病多，效果又不好