此法要在床上做，床要一头高、一头低，高低相差六七寸,
下面是硬板，上面铺厚褥。若是钢丝床■1 、棕榻床，皆嫌太软不合
用。静功也需要这样的床，前面第26问 答 “身体的姿式” 一项
中已经提到。.
这个动功，是专门锻炼腰肾和精窍部分，每天要做两次。-
次在晚间就寝，拟用睡功，尚未卧下时；一次在早晨睡足，将要
起身’尚未下床时，先坐在床上，面向床低处，背向床高处，两
腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于
两膝盖骨，是为预备姿式，然后分为三个动作：
(1 )两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸
390
弟 二 尊 仙 at养 生 学
向后方；
(2) 再将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重
物，两臂伸直勿屈，仲两手背覆盖头顶，两眼仰观两手背；
(3) 再低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前
直伸，使手指尖碰到脚趾尖；再回复到身体正坐、两手搭膝的
原状。
r兰.・
是为一遍运动完毕，第二遍仍如前法。初做以十遍为度，可
以多练习几天，等到做熟了以后，即逐日增加一遍，做到两个月
后，可以每次做六十遍，连最初的十遍计算，就是七十遍。如果
身体衰弱，气力不够，做七十遍觉得疲劳，也可以减少遍数，或
五六十遍，或三四十遍无妨，但至少每次要做三十遍，不能再
少。若问动作的快慢如何？最好是宜慢不宜快，一分钟只许做五
遍，六分钟做完三十遍。
做这个动功，有一件事须要注意：当低头弯腰手指与脚趾接
触时，两腿要伸直，不可弯屈。普通未曾练习之人，此时若将两
腿伸直，每苦于手指和脚趾距离数寸之远，很难碰到一处，但也
无妨，只要每日照样做去，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰、手指尖攀脚趾尖时，两腿如果十分伸直，丝
毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧,
会阴部必定和床褥互相磨擦，这些就是治遗精病特效的作用，要
稍为忍耐一点，不可畏难中止，但也要依次渐进，不可蛮干。每
次无论多少遍，做完之后，需要休息，在床上静坐三十分钟，勿
此法要在床上做，床要一头高、一头低，高低相差六七寸,
下面是硬板，上面铺厚褥。若是钢丝床■1 、棕榻床，皆嫌太软不合
用。静功也需要这样的床，前面第26问 答 “身体的姿式” 一项
中已经提到。.
这个动功，是专门锻炼腰肾和精窍部分，每天要做两次。-
次在晚间就寝，拟用睡功，尚未卧下时；一次在早晨睡足，将要
起身’尚未下床时，先坐在床上，面向床低处，背向床高处，两
腿向前平伸勿屈，脚尖朝天，自腰以上，身体挺直，两手掌搭于
两膝盖骨，是为预备姿式，然后分为三个动作：
(1 )两手握拳，将两拳缩回，紧贴于左右肋下，肘尖尽量伸
390
弟 二 尊 仙 at养 生 学
向后方；
(2) 再将两拳放开，掌心朝天，由两耳旁向上直托，似举重
物，两臂伸直勿屈，仲两手背覆盖头顶，两眼仰观两手背；
(3) 再低头弯腰，同时将两臂向上直伸的姿式改为向下向前
直伸，使手指尖碰到脚趾尖；再回复到身体正坐、两手搭膝的
原状。
r兰.・
是为一遍运动完毕，第二遍仍如前法。初做以十遍为度，可
以多练习几天，等到做熟了以后，即逐日增加一遍，做到两个月
后，可以每次做六十遍，连最初的十遍计算，就是七十遍。如果
身体衰弱，气力不够，做七十遍觉得疲劳，也可以减少遍数，或
五六十遍，或三四十遍无妨，但至少每次要做三十遍，不能再
少。若问动作的快慢如何？最好是宜慢不宜快，一分钟只许做五
遍，六分钟做完三十遍。
做这个动功，有一件事须要注意：当低头弯腰手指与脚趾接
触时，两腿要伸直，不可弯屈。普通未曾练习之人，此时若将两
腿伸直，每苦于手指和脚趾距离数寸之远，很难碰到一处，但也
无妨，只要每日照样做去，总有一日能够碰到。
正当低头弯腰、手指尖攀脚趾尖时，两腿如果十分伸直，丝
毫不屈，后腰部和两腿弯必定发酸，肾囊后和肛门前必定拉紧,
会阴部必定和床褥互相磨擦，这些就是治遗精病特效的作用，要
稍为忍耐一点，不可畏难中止，但也要依次渐进，不可蛮干。每
次无论多少遍，做完之后，需要休息，在床上静坐三十分钟，勿
急于下床。