跟我一样，30公里后腿就不听使唤了。半马最好成绩1:34。听人家讲，要多跑几次30公里。问题应该不大

145的半马水平跑不进400全马只能说明有氧耐力太差，堆一年的有氧不用练啥节奏和力量都能轻松进400；稍微努力点的话345；

跑步小裙，进步，大佬，新手都有，好相处。

进行自重训练 或负重跑 二选一

多跑几次30+的长距离，全马345以内很轻松。

新手第三次十公里，明年开春跑半马可以吗？

我就跑过两次半马，首马343

牛逼

看你半马的水平纯属没练过长距离就跑马，都跑几次30+就好了

我半马水平和你一样，第一次尝试跑25公里结果22公里都跑不动了慢跑慢走熬完25公里，但是下一次就可以525配速跑完29公里，接下来530配速跑了一次35公里，隔半个月518配速跑了36公里，这时候发现自己半马几乎提升到140水平了，在全马赛前两周拉了一次508配速36公里，当时想跑38的但是到36的时候脚板疼就停下来了，赛前一周不掉速跑了一次458的25公里，就是前面说的后三公里跑跑走走那条线路。最后比赛全马跑了328。前半程142后半程146，有水平和我一样的跑友前半程跑得很开心冲到135，后半程走路总成绩430

可以看我帖子，多跑跑慢跑就行