能上立臂了，重大突破【引体向上吧】

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能上立臂了，重大突破

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昨天完成了首个立臂，也不知道是单立臂还是双力臂，作为一个初学者我感觉有两点技巧，一是往上拉之前向前曲腿或弯腿，二是大拇指与其他四指一个方向搭在单杠上比较好用力，用虎口攥住杠的话比较困难

送TA礼物

IP属地:山东

1楼2010-11-12 08:26回复

欢迎fish来此！

2楼2010-11-12 08:32

引体向上能及腹了，也就完成双立臂了。

3楼2010-11-12 21:28

还没有及腹，我是拉上去以后再撑上去的，中间有个间断

IP属地:山东

4楼2010-11-13 14:09

今天连续上了三个，有点兴奋！

IP属地:山东

5楼2010-11-26 19:46

进步很快，继续努力

6楼2010-11-27 11:11

今天中午4个了，感觉越来越轻松了

IP属地:山东

7楼2010-11-27 21:19

今天晚上3+1个

IP属地:山东

8楼2010-11-30 21:11

能到10个以上就可以算得上业余爱好者中的小高手了，加油吧

9楼2010-12-01 11:09

今天晚上4+1个

IP属地:山东

10楼2010-12-03 21:25

昨天晚上3个，有点拉伤的迹象

IP属地:山东

11楼2010-12-07 07:43

哪里拉伤？

12楼2010-12-07 11:19

就是左胳膊和后背连接的地方，咯吱窝的后面，好像是大圆肌和小圆肌那里

IP属地:山东

13楼2010-12-07 13:06

问一下那啥为什么我能引体向上18个（标准）但是不能杠上立臂呢得一口气做到多少的程度才能立臂呢

14楼2010-12-07 21:55

我正手标准的也就12个，我感觉立臂靠的不是耐力，而是爆发力和技巧，所以说你拉的多不一定能上立臂，不过我感觉像我这样往上拉很容易拉伤，前天拉的时候就拉伤了，昨天因为痛一个也上不去。
至于爆发力嘛，你平常拉引体向上的时候尽量往高了拉，至少要拉到胸吧

IP属地:山东

15楼2010-12-08 08:36

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