请问各位大佬，新手跑者一跑步胫骨内侧就疼怎么办感谢_跑步吧

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请问各位大佬，新手跑者一跑步胫骨内侧就疼怎么办感谢

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好像是叫新兵腿？胫骨内侧应力综合征？那根骨头🦴内侧一按就很疼，痛点很深，以前偶尔跑的时候也没这么严重。最近跑一休二跑了一周都疼的不行，每次也就8分配5公里。

然后休息了2个星期再跑，结果刚开跑就已经感到不适了，跑个2.3公里就又疼了，这玩意好不了了吗

送TA礼物

IP属地:四川

来自Android客户端1楼2024-12-30 01:20回复

小腿太紧张，平时天天都要注意拉伸放松

IP属地:重庆

来自Android客户端2楼2024-12-30 01:45

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跑量不大时的疼痛都不要紧，休息几天就好了，恢复之后就减量减速，5km跑会疼就只跑3km，一般跑一休一就行，坚持一个月不痛了再加量，每2周加10-20%

IP属地:山西

来自Android客户端3楼2024-12-30 08:35

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练一下提踵就好了，跳跳绳练练力量

IP属地:广东

来自Android客户端4楼2024-12-30 08:38

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多练练单脚跳和跳绳，是小腿肌肉力量不够，后面可能你的大腿肌肉不练也会受伤，深蹲这些的都练起来吧。

IP属地:安徽

5楼2024-12-30 08:48

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拉伸，按摩，泡沫轴滚

IP属地:中国香港

来自iPhone客户端6楼2024-12-30 08:58

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慢跑，不要快。

IP属地:中国香港

来自iPhone客户端7楼2024-12-30 08:58

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新手病，坚持跑就好了

IP属地:吉林

来自iPhone客户端9楼2024-12-30 10:26

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为啥不去医院呢？

IP属地:上海

来自Android客户端10楼2024-12-30 10:38

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胫骨前肌无力，又跑多了，勾腿训练，两个礼拜就好了。

IP属地:辽宁

11楼2024-12-30 11:00

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休息休息

IP属地:江苏

来自Android客户端12楼2024-12-30 11:21

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先休息直到完全好了再跑，跑的时候慢点，不要蹬伸发力。

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2024-12-30 11:50

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我都半年多了，还没完全好，跑步的时候尽量少用前脚掌着地，平时多练练提踵

IP属地:江苏

来自Android客户端14楼2024-12-30 12:07

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髂胫束是从大腿侧边直到小腿膝盖这一长条髂胫束紧张了就会拉扯肌肉导致受伤平时需要多放松髂胫束这一块

IP属地:上海

15楼2024-12-30 13:16

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我跑步外八点小腿会好点

IP属地:湖南

16楼2024-12-30 15:16

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