不想上班、工作焦虑……健康，不仅是身体层面上的健康，更是心理层面上由内而外的健康。我们经常听说，“出来职场混，哪有几个不是身心疲惫的。”职场人不怕身体上的磨练，最怕心理上的倦怠。“躺平”、“摆烂”、“emo”、“丧”、“摸鱼”甚至越来越多恶性事件的发生，让职场心理健康成为社会关注的焦点问题，生活节奏的加快，行业竞争压力的增大、工作强度的变高等都让职场心理问题频发。倦怠？烦躁？焦虑？暴躁？别大意，一定要及时调整。
职场心理健康的重要性
影响工作效率
心理健康状况直接与工作效率紧密相连。心理健康的人能够更好地管理情绪、集中精力，高效地完成工作任务。而心理不健康的人，如，长期处于焦虑、抑郁状态的职工，往往会感到疲劳，注意力难以集中，工作时容易出错，完成任务所需的时间也会更长。如，一位患有焦虑症的员工，在处理工作时可能会频繁分心，担心工作结果不够完美，导致工作进度缓慢，质量也难以保证。
促进职业发展
心理健康对于职业发展有着积极的推动作用。心理健康的人更具职业适应性，能够更好地应对工作环境的变化和压力，保持积极的心态去迎接挑战。他们在工作中更容易获得成就感和满足感，从而提高职业满意度，也更有可能取得职业成功，获得更高的职位和更好的职业机会。相反，若心理健康出现问题，可能会使人对职业发展缺乏动力，自卑和压力过大还可能导致错失晋升机会。
利于人际关系
在职场中，良好的人际关系是工作顺利开展的重要保障，而心理健康状况对人际关系有着重要影响。心理健康的人通常更富有同理心和社交技能，能够与同事和上司建立良好的合作关系，在团队协作中发挥积极作用。相反，心理不健康的人可能会难以与他人相处，导致工作关系紧张，甚至影响整个团队的氛围。
保障工作安全
心理健康状况不佳的职工可能更容易出现工作事故和意外。因为他们可能缺乏足够的注意力和反应能力，在工作中容易出现疏忽大意的情况。如，一些长期处于心理压力下的员工，在操作机器或进行危险作业时，可能会因为精神不集中而发生安全事故，不仅危及自身安全，还可能给企业带来严重损失。
职场常见的心理问题
职场压力大
职场压力是来自于工作本身、家庭、社会、环境等多种因素给我们造成的一种紧迫感。会感到焦虑、抑郁、烦躁，甚至导致精神失常。
职场迷茫
因为自我的职业发展而迷茫，一直在想，这是我想要的工作吗？会习惯性怀疑这是我理想中的工作吗？会不停问自己，到底什么样的工作或者职业适合我？
缺乏自信
有一些人性格孤僻、性格内向，甚至自卑，怕和别人交流，不敢接触新的环境，怕和别人交流，和别人在一起就不知道该如何是好，这就是缺乏自信的体现。
社交恐惧
在很多场合感觉到紧张不安，不愿意不主动和别人接触，觉得自己的言行举止都在被别人关注着，担心会被耻笑、嘲讽，对任何的社交、公开场合感觉到极其强烈的恐惧、忧郁。
职场倦怠
是指个体在工作重压下，产生的身心疲劳与耗竭的状态。
职场抑郁
生活压力变大，工作的负担越来越重，很多人在心理上有不同程度的抑郁。一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己，不愿意和周围的同事有积极互动、合作等。
调整职场心态的方法
自我调整
“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机；遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。
精神超越
“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出个标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。
理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”、“如果真的像别人说的那样又如何？”、“我真的是一个粗心的人吗？”、“我真的是责任心不强吗？”等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。
同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。
管理时间
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如，做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用PDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。
保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。"昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。
为了帮助职场人有效应对焦虑困扰、职场困境，专注高质量求职/职场辅导服务和心理咨询的蜜职（http://www.honcareer.com）推出了1v1职场心理咨询服务，为你血槽加满，助力你的职业成长。
千万不要忽视职场心理健康问题，千万不要忽视职业咨询师的作用！我们希望所有的职场人都能够拥有健康向上的心理，让我们在阳光灿烂的日子里开怀大笑！
职场心理健康的重要性
影响工作效率
心理健康状况直接与工作效率紧密相连。心理健康的人能够更好地管理情绪、集中精力，高效地完成工作任务。而心理不健康的人，如，长期处于焦虑、抑郁状态的职工，往往会感到疲劳，注意力难以集中，工作时容易出错，完成任务所需的时间也会更长。如，一位患有焦虑症的员工，在处理工作时可能会频繁分心，担心工作结果不够完美，导致工作进度缓慢，质量也难以保证。
促进职业发展
心理健康对于职业发展有着积极的推动作用。心理健康的人更具职业适应性，能够更好地应对工作环境的变化和压力，保持积极的心态去迎接挑战。他们在工作中更容易获得成就感和满足感，从而提高职业满意度，也更有可能取得职业成功，获得更高的职位和更好的职业机会。相反，若心理健康出现问题，可能会使人对职业发展缺乏动力，自卑和压力过大还可能导致错失晋升机会。
利于人际关系
在职场中，良好的人际关系是工作顺利开展的重要保障，而心理健康状况对人际关系有着重要影响。心理健康的人通常更富有同理心和社交技能，能够与同事和上司建立良好的合作关系，在团队协作中发挥积极作用。相反，心理不健康的人可能会难以与他人相处，导致工作关系紧张，甚至影响整个团队的氛围。
保障工作安全
心理健康状况不佳的职工可能更容易出现工作事故和意外。因为他们可能缺乏足够的注意力和反应能力，在工作中容易出现疏忽大意的情况。如，一些长期处于心理压力下的员工，在操作机器或进行危险作业时，可能会因为精神不集中而发生安全事故，不仅危及自身安全，还可能给企业带来严重损失。
职场常见的心理问题
职场压力大
职场压力是来自于工作本身、家庭、社会、环境等多种因素给我们造成的一种紧迫感。会感到焦虑、抑郁、烦躁，甚至导致精神失常。
职场迷茫
因为自我的职业发展而迷茫，一直在想，这是我想要的工作吗？会习惯性怀疑这是我理想中的工作吗？会不停问自己，到底什么样的工作或者职业适合我？
缺乏自信
有一些人性格孤僻、性格内向，甚至自卑，怕和别人交流，不敢接触新的环境，怕和别人交流，和别人在一起就不知道该如何是好，这就是缺乏自信的体现。
社交恐惧
在很多场合感觉到紧张不安，不愿意不主动和别人接触，觉得自己的言行举止都在被别人关注着，担心会被耻笑、嘲讽，对任何的社交、公开场合感觉到极其强烈的恐惧、忧郁。
职场倦怠
是指个体在工作重压下，产生的身心疲劳与耗竭的状态。
职场抑郁
生活压力变大，工作的负担越来越重，很多人在心理上有不同程度的抑郁。一旦进入工作模式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己，不愿意和周围的同事有积极互动、合作等。
调整职场心态的方法
自我调整
“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机；遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。
精神超越
“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出个标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。
理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”、“如果真的像别人说的那样又如何？”、“我真的是一个粗心的人吗？”、“我真的是责任心不强吗？”等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。
同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。
管理时间
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如，做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用PDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。
加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。
保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。"昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。
为了帮助职场人有效应对焦虑困扰、职场困境，专注高质量求职/职场辅导服务和心理咨询的蜜职（http://www.honcareer.com）推出了1v1职场心理咨询服务，为你血槽加满，助力你的职业成长。
千万不要忽视职场心理健康问题，千万不要忽视职业咨询师的作用！我们希望所有的职场人都能够拥有健康向上的心理，让我们在阳光灿烂的日子里开怀大笑！
