p1现在p2为8天前，练一休一，四分化，膝盖不行不练腿
有健身基础，大学的时候每天中午骑单车送外卖，下午健身，毕竟天天800卡有氧肯定掉肌肉，所以各个部位力量涨得慢，不过一直65公斤，今年春节家旁边健身房放假了1个月，然后放纵一个月体脂上涨很快
1.目前严格控制饮食，碳水蛋白蔬菜吃够，脂肪严格控制，脂肪两个蛋黄，店家炒青菜的油，在这种情况下相同部位的相同训练相比上次都是在退步的，是正常现象吗？比如练胸，5组杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟，上斜卧推，热身后，一上来就最大重量步递减，追求次数，但是感觉和以前相比推的每以前重了。还是说有更好的方法推荐。
2.肱二肱三怎么练得更有力，感觉现在这两部位严重阻碍了其他部位的发挥