散步10分钟到15分钟，无聊时，做广播体操或者热身运动。不要进行剧烈运动或者长时间运动，平时要多休息，不要熬夜。

根据自身情况，第二天不累最好

没有硬性要求的，自己喜欢最重要；不要累着自己就行

看个人承受能力，逐步增加运动量，身体需要一个适应过程。

锻炼量是灵活的，身体虚的时候可以从散步开始。如果运动完第二天无任何不适，说明运动量正好，反之运动完第二天特别累，说明运动量过大，需要降低运动量。从散步开始，等身体恢复到一定程度了，可以慢跑或快走，等慢跑不累了，你可以去打球，打球不累了，就可以做适量的力量训练。

散步就行。