第一大错误:只练上半身或者腿部训练应付了事
纠正:腿部训练应占无氧训练总时长的一半，深蹲重量应达到卧推的两倍左右
第二大错误:只练无氧训练或者有氧训练不足
纠正:有氧训练应占总训练时长的一半以上，每天都应该安排
第三大错误:一上来就直接开始正式训练，没有热身或者热身不足
纠正:每次训练前都应该认真进行关节、韧带和肌肉的拉伸预热
第四大错误:陷入“训练成瘾症”，不断追求更多、更重
纠正:训练应该根据年龄、营养、恢复和体力等因素科学制定目标和强度，量力而行，防止受伤
第五大错误:片面关注训练，训练时间安排不合理，挤占了吃饭、休息等时间
纠正:一切训练都不应该牺牲健康，训练应避开饭前、饭后、午休、睡前等时段，如果确实难以兼顾，应该优先考虑饮食和休息。