我本人曾经是慢性紧张性头痛患者，全天24小时持续不间断的太阳穴两边压紧钝痛，像戴个紧箍咒那样。我相信很多紧张性头痛患者也看过很多医生，有不少医生建议多运动，放松心态，就能好。那紧张性头痛真的能通过心理调节能好吗？
心理调节有些医生会建议正念疗法，或者森田疗法。其实总的来说就是放空自己，让自己不处于绷紧状态，接受症状存在。这些方法有用吗？我先说明一下，我是通过吃药+心理调节+运动三种方法同时进行治愈的。所以我总结下我自己的经验和意见。
我认为，纯心理疗法能不能好，处决于你的紧张性头痛有多严重。紧张性头痛分三类：少发型、频发型、慢性型。对于轻度少发型的紧张性头痛患者，我认为这个时候心理调节非常重要，心理调节加上运动能治愈。对于频发型紧张性头痛，严重程度属于中度了，这个时候心理调节+运动还是有用，但是效果不一定能达到完全治愈的效果，可能要配合药物治疗。但是对于慢性型，因为我自己曾经就是慢性型，持续不间断的太阳穴两边压紧钝痛那种，注意力不能集中，大脑不能思考，眼涨，还伴随颈椎，肩膀紧痛。我以前试过用正念疗法，和森田疗法，但是几乎没任何作用。我的慢性紧张性头痛持续了十多年，吃过很多药都没效果，最后去到北京看了一位头痛专家，这次开的药吃了后终于感觉到了有效果。在我恢复到完全治愈的过程中，我得出了一些经验。
其实在重度的紧张性头痛的时候，大脑神经功能调节已经严重紊乱，加上肌肉压迫，甚至一些肌肉组织都连接在一起粘着了，这个时候单纯心理调节和运动用处不大。那是不是慢性紧张性头痛不需要心理调节，就靠吃药就能好呢？错！我吃了半年药，头紧痛大概好转了六七成，后面好像就一直没啥进展了，于是我重新开始心理调节+运动，然后我发现我的心理调节和运动这个时候开始有用了，我开始直面焦虑，开始去打羽毛球，开始放空自己，于是慢慢的颈椎、面部的肌肉紧张也缓解了很多。慢性紧张性头痛在吃药恢复了五成以后一定要配合心理调节和运动。因为紧张性头痛本质上是广泛性焦虑的躯体化，吃药可以调节神经功能，但是如果自己的心理调节不好，就会不断反复，不能治愈，因为本质你的焦虑没有好，吃药今天吃了缓解了我的躯体化，第二天躯体化头痛又会回来一点。
但是请注意，慢性紧张性头痛运动应该做有氧运动，不合适做高强度的无氧运动。因为紧张性头痛导致大脑压迫，本身大脑就缺氧，如果做高强度的无氧运动，反而会适得其反。有氧运动包括，慢跑，打羽毛球，游泳这些都是。无氧运动就是那些高强度练肌肉类的，别做。慢性紧张性头痛，吃到合适的药，会把你变成轻度，变成轻度的时候，想要完全治愈，一定要配合心理调节和运动。
慢性紧张性头痛，很多医生都是开抗抑郁、抗焦虑药，方向倒没错，可惜的是大部分抗焦虑药都没啥效果，大部分神经内科的医生并不知道怎么治这个病，他们只知道开抗焦虑药，但是并不知道哪个抗焦虑药有效率高。只有专攻头痛方面的那些专家，才知道哪些药有效率高。
慢性紧张性头痛其实看神经内科、头痛科，心理科都可以，只是要遇到会治的医生。我持续了十多年才好，就是因为很多医生根本对这个病研究不深，觉得这个病没啥事，回去多运动，多调节心态就可以了，所以很少医生去专研究紧张性头痛的治疗方案。对于轻度的少发型紧张性头痛确实是这样，没啥事，可能药都不用吃，回去多运动，多调节心态就可以了。但是很多医生不知道的是，慢性紧张性头痛可不是这样，这个头痛曾经让我学习困难，很简单的工作都做不下去，简直像一个半废人。慢性紧张性头痛患者非常痛苦，而且如果病程拖得太久没治好，对整个人生影响极大，我持续了十几年可以说我一辈子差不多毁了。
我现在虽然完全治愈了，一半开心，一半忧伤，开心的是终于好了，忧伤的是我居然浪费了人生最美好的十几年青春，那些失去的东西再也回不来了！
心理调节方法自己可以网上查下，有多种，或者看一些如何调节焦虑的书。医生一般建议正念疗法和森田疗法。慢性紧张性头痛患者我觉得还是得吃药+心理调节+运动治疗。单心理调节和运动用处不大。
大家都加油吧！
