同志们作为一般人该怎么制定自己的训练计划【健身吧】

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我现在是四分化，胸加三头，背加二头，肩，腿，每次六个动作，三头两个动作，二头两个动作，其他的都是四个，每天练完了额外带一组核心动作，我在想要不要改成三分化，还有在减脂期间和增肌期间动作要不要更换

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2025-02-18 20:11回复

新手的话五乘以五训练法或模仿重量和组数

IP属地:上海

来自iPhone客户端2楼2025-02-18 23:47

我胸三头，背二头，肩腿的3分化，不休息直接循环，因为动作不标准重量又轻，除了深蹲腿酸外其他肌肉第二天都感觉不到酸痛，还能继续练，主要还是重量轻了，但新手我不敢搞重了，家庭健身房身边没人，起不来就完了

IP属地:湖北

来自Android客户端3楼2025-02-20 16:47

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