单腿前桥：
　　　　　　预备姿势：双手上提，与肩同宽．目视前方（７点）．挺胸，立腰，收腹．左腿登直，右腿后伸，脚掌登地．
　　　　　　Ａ，头，身，双手向脚前甩下，双手按下，胳膊撑直．右腿伸直绷脚向上甩．同时右腿前甩．
　　　　　　Ｂ，左脚掌登地，腿登直绷脚，向上甩起．同时右腿前甩．挺胸，抬头，挑腰，亮腹，肩上撑．
　　　　　　Ｃ，右脚甩下腿登直．同时左腿前甩．挑腰，向前挺小腹，双手推起．
　　　　　　Ｄ，左腿甩下，脚掌登地．同时右腿登直，跨上立，脚趾抓住地．双手夹耳上提，头，身上立，站稳．
　　　　　　注意事项：胳膊撑直夹耳，双腿甩正，挑腰．
　　　　　　动作意念：手按地，胳膊伸直上立．甩腰，挑腰，推手，立身．