跑酷，现代年轻人最爱的极限运动，看着跑酷高手帅气的动作，是不是很羡慕呢?下面，就教大家如何从跑酷菜鸟变成跑酷高手的训练方法。仅供大参考。  跑酷训练表： 体能/爆发力：  　 600米慢跑+200米冲刺跑(腿部要绑1公斤重的沙袋，要是你觉得容易你可以绑2公斤)，每天1-2次。  每星期大跑一次：3000米。  俯卧撑：20次/3组，每天2次。  仰卧起坐：50次/4组，每天2次。  引体向上：8次/3组，每天2次。  倒立(靠墙)：30分钟，每天1-2次。  平衡能力/协调性：  　 走在一跟管子上来回走20-30分钟并且尽量保持不要掉下来。  　 猫爬，就是学猫那样爬各位应该很熟悉了。可以选择在管子上但是我建议还是在比较窄的那种墙上练习。  　 跳绳500次 每天一次(这个有点接近体能方面的了呵呵)。  正压腿：30分钟，每天1-2次。  劈叉(如果可能的话)：20分钟，每天1次。  拱桥(如果可能的话)：10分钟/2组，每天1次。  　 特别注意加了(如果可能的话)表示该项目并不适合所有的人练习，当然要是你的韧带拉开