快慢节奏式运动：
     以脚跟运动姿势开始，放松状态下走4分钟（速度标准为20分钟1英里），随后交替换踮脚走动姿势快速运动5分钟（速度标准为15分钟1英里，或者更快）。重复5分钟放松脚跟步伐。
   非常部位：臀部，胫骨
     1.作向前跨步式，右脚向前，脚跟落地。
     2.右脚跟向前跨越（注意保持脚尖离地，脚跟支撑）时，保持身体重心。左脚快速向前跨一小步，同样保持后跟落地。
     3.伸展双手臂，作摇摆势，与双脚跨步姿势同步。
     4.持续保持脚跟运动1分钟，注意步伐要短，但速度。