如何进入深度睡眠需要深度睡眠的朋友每天睡觉前做几件事情：洗脸洗脚刷牙；喝温开水一杯；去卫生间解决后顾之忧；躺床上之后深呼吸3次，每次呼气不低于25秒，每次吸气不低于45秒，呼吸要均匀，细致，绵长；简单客观回顾当天的事情，然后全身放松，身体姿势周正，双臂平放身体两侧，两腿自然展开，不要交叉，压叠，面部朝上，胸腹部不要盖过厚的被子，遮盖物厚度和重量要均匀。双眼轻合，注意力集中于后脑勺，并逐步向小腹移动，最终关注到小腹肚脐与腰眼中间部位，然后散布向全身，周身开始暖洋洋的非常舒服，然后迷糊过去，进入深度睡眠，4小时左右后，大脑转回普通睡眠状态，这时候你一天的睡眠要求已经完全补足，可以满足连续20小时的工作了。


发现打呼噜的人真是多
不知道管用不

保证高质量的睡眠
迎接期末考试 迎接寒假

不断电了真好 去睡觉了

飞羽晚安好梦

飞羽晚安

呼气25秒容易，吸气45秒这不大符合健康要求哇~~短而深的吸气可是偶从小学习的重点~~

ms不管用，抓狂，翻身就有可能醒，这时辅以呼噜声，我一个小时之内甭想睡着了。

直接塞耳塞吧，这么多打呼噜的人啊

貌似吾就在自习时候打过呼噜那天通宵上网回来不甘心决定好好学习于是夹着书就去了小教室结果坐下来就睡着了还流口水呼噜山响最后被死党拖走

呃…这个呼吸的问题 差不多就行了 可以试试瑜珈的呼吸方法 我有时候听歌 听着听着就睡着了 可这样对耳朵不好 然后习惯了也就那么听着呼噜睡了 最后一门的重点终于出炉了 我得抱几天佛脚去啦  大家加油嘞~

戴耳塞翻身别扭。
要不来个远程控制，冰咒神马的。