两种类型的阶梯训练法：比赛式和预定计划式
比赛式阶梯训练的结束是当你或你的伙伴再也不能达到最后一组的次数，组间休息时间自然是：当你的伙伴从单杠上跳下来，就是你开始做的时候，你的伙伴做引体向上的时候，就是你的休息时候。如果你独自练习，那就想象你在和另一个人比赛。
预定计划式阶梯训练需要你完成指定的次数，比如你能从5做到7，然后从头开始。尽管不是很有趣，但这个变化通常能获得更稳定的进步，因为你力竭的几率更低。当你独自练习或有伙伴加入你的练习时，你也可以使用预定计划式阶梯训练。
尽管经典的阶梯训练主要是力量耐力和肌肉建造技术，但一些俄国专家如Bondarchuk声明，多个低强度组的累积效果类同于高强度。换句话说，阶梯训练将会使你的力量、耐力及肌肉体积一起增加。实际，在障碍训练课程中，阶梯训练能明显提高我们提拉武器和装备的力量。但如果你选择更直接的方法，你甚至可以聪明地获得更多的力量，使用5-6RM的重量，做一系列1，2，3重复次数，花1分钟休息，保持这个顺序直到力竭。
没有规定说你必须只能一次一次的增加，当做较高次数的练习时，你可以在每组跳过一些次数，例如，能做50次俯卧撑的同志可以做5，10，15，20的阶梯练习，能做25次俯卧撑的朋友可以做3，6，9，12，15的阶梯练习。