误区2、甜食对瘦身有百害而无一益
   其实有时候，适度吃一点儿甜食对瘦身有积极作用。想吃又不敢吃……这种精神压力影响脑部，反而会导致暴饮暴食的不良后果。腹中空空时，如果吃点儿小甜点，使体内血糖值上升到一定水平而令大脑饱腹中枢启动的话，就可以缓解人的饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。另外，小甜品可以帮肋人放松身心，消减烦乱不安的情绪。


误区3、不吃早餐能减肥
   有人研究发现，一部分妇女因为怕肥胖而不吃早餐，等着肚子唱“空城计”时才想起吃饭，饭量大而餐次少，吃起来狼吞虎咽，结果反而胖得更快；也有人做过实验，将一天的食量分为1、2、3、4、5次食用，结果发现一日一餐者长得最胖。可见不吃早餐是不可取的。其次，不吃早餐的人，会不知不觉地在中餐和晚餐时摄取过量的食物，这些人往往会这样想：“反正明天早上不吃，不如晚上多吃一点。”还有晚餐以后，由于运动的机会较少，一般人看完电视就睡觉，吃下去的东西当然就会变成皮下脂肪，时间一长，也就发胖起来。另外不吃早餐，由于缺乏了食物刺激胆汁分泌的过程，使胆汁淤积在胆囊内，使这些人特别容易患胆囊炎和胆结石，所以，不吃早餐实在是后患无穷。


误区5、只减肥不锻炼
   “我没有时间锻炼，每天少吃就能减肥”这会让减肥效果大打折扣。坚持体育锻炼是最有效的减肥方法。
建议：特别针对女性，在减肥的同时如果同样重视锻炼，那么增强肌**性和减少脂肪同时进行，自然提高了身体热量的消耗力。


误区6、一天三顿吃水果和牛奶
   一天三顿只吃水果和牛奶，这样吃三天下来体重肯定有所下降，所以，尽可以吃水果减肥。别以为水果都是低热量的代名词，水果也有份为减肥水果和增肥水果。你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果，以榴莲为例，500克就有2090千焦的热量，而那些家常水果才是减肥的好帮手，它们是：西瓜、西红柿、柚子、苹果等。


误区7、清淡食品比油脂美味安全，不会使身体发胖
   清淡食物不一定就比油脂美味安全。卡路里相当的不同食物，脂肪的囤积量其实是各有差异的。脂肪的形成和人体内一种与荷尔蒙有关的物质。这种物质荷尔蒙的分泌可促使食物转化为脂肪，但分泌速度因食物而异。所以，只要选择物质分泌速度慢的食物，吃下去就不那么容易变胖。


美食是人生一大享受，脂肪含量不高的白色肉类如鸡肉等可放心食用，只要把鸡皮去掉就可以了。高脂肪的红色肉类也不必完全摒弃，可配上新鲜蔬菜一起食用。现在流行食辣，许多美味佳肴都会佐以辣椒、大蒜、长葱等配料。有燃烧脂肪的辣椒和提升代谢率的大蒜、长葱相伴，吃下去的美味也不太容易形成脂肪。