再来看看下面的这两个例子
例1、 钢笔放在电话旁
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。
（2） 我用这支钢笔记下电话号码。
（3） 电话和钢笔都是朔料做的。
（4） 我把笔放在电话下面。
例2、 眼镜放在厨房的桌上。
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。
（2） 放眼镜的时候是镜片向上。
（3） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。
（4） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。
这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意观察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以祢补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来，是战胜心不在焉的好方法。
还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。
三、 养成专心致志的习惯。
只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的一本书，你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时，却有不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。
下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方，感觉一下你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。
现在就做！你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候，就去缴纳，不要拖延，现在就去。当你想你朋友的时候，马上就打电话过去。要慢慢的训练自己，养成立即做事情，不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法，你会为自己取得的成果感到很高兴。当然有时候，我们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费，比如你当时没有电话，那么就在你的日历上做个记号，告诉自己哪一天得去缴纳电话费，或者在你的脑海中想像，自己正往回家的路上走，径直走到电话旁，拿起听筒给你朋友打电话。
使用固定的地点，秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙，那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候，总是把它放在你衣服的一个固定的口袋里，或是裤子的兜里，或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方，不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服，手套，电话本，工具等。有意识的把它们放在一个固定的地方，直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方，每一样东西也就在它应该在的地方了。
给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆，哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好，你只需要有充分的想像力，肯动脑子。比如说，在过去的几个星期里，你经常要花时间来找以下的几件物品：眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在，你只需要几秒钟的时间就可以想出每样东西存放的固定地点。眼镜放在最上面的抽屉里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帐本放在右边的书桌抽屉里；螺丝刀放在厨房存放杂物的抽屉里。在你的脑子里，或在你画的图画中，这些东西都变大了，好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一两个手指头，来提醒你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点，螺丝刀放在所有杂物的最上面。
改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式，就是当你想改变你的常规方式的时候，你的大脑已经习惯了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就会不同意，不合作。比如说，你今天想做另一班车去上班，你今天得到另一个办公室去报道，还有，今天你要为员工订午饭等。
有一种方法来提醒你将要面对的不同，改变一下你的装束，或者戴上另一个首饰，作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一个肩膀上，将你的钱包放到另一个口袋里，或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前，学着做一下这方面的改变，这些小的方面的改变，能够提醒你注意一些更为复杂的，更为重要的事情的改变。
例1、 钢笔放在电话旁
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 我一边打电话一边玩手中的钢笔。
（2） 我用这支钢笔记下电话号码。
（3） 电话和钢笔都是朔料做的。
（4） 我把笔放在电话下面。
例2、 眼镜放在厨房的桌上。
我们可以这样来建立参照索引联系
（1） 戴上眼镜能将桌子的污渍看得更清楚。
（2） 放眼镜的时候是镜片向上。
（3） 我的眼睛放在一个玻璃旁边，两样东西都是玻璃做的。
（4） 吃饭的时候我要戴上眼镜，这样才能看得清楚都有些什么菜。
这种参照索引的方法是治疗心不在焉的良药。在任何情况下都很有效。在你的脑海中出现的各种形象可以帮助你和提醒你。但是有的时候你还需要额外的留意，注意观察。比如，拍拍你放在口袋或是手提袋里的钱包。穿上衣服后看看是不是戴上了手镯和手表等等。因为很多时候，你可能在付钱后而忘记了把钱包放回原地。或者一边接电话一边摘下了耳环。这种情况是经常发生的。时时处处留意，可以祢补你因为心不在焉造成的不方便。当然还有别的一些原因，比如压力，焦虑还有疲劳等等。留心观察和参照索引的方法结合起来，是战胜心不在焉的好方法。
还值得一提的是，你自己建立的参照索引，尤其有效果。以上我举的一些例子只不过是一些建议，你应该有你自己的选择和创造。从你的头脑中想出来的东西当然会更好的为你服务。从现在开始，建立你自己的参照索引吧，让它来帮助你记忆你想记住的东西。
三、 养成专心致志的习惯。
只要一点点练习，这个好习惯就会成为你的财富，从此以后帮助你工作和学习，帮助你战胜心不在焉。保持你的轨迹。你坐在客厅里，突然想起你昨天晚上没看完的一本书，你想把它从卧室里拿到客厅里来看，于是你站起来，可是发现桌子上有谁喝完饮料后的一个玻璃杯，你把它送到厨房去，又发现猫儿的碗里空了，于是你又添满了猫粮。等你来到你的卧室时，却有不知道你要干什么了。那本书从你的脑子里消失了，或者说让位给了玻璃杯和猫粮。
下一次可不要脱离你的轨道，当你想去拿书的时候，当你从椅子上站起来的时候，想像一下那本书的样子，想像一下它的封面，回忆一下你上一次看到了什么地方，感觉一下你拿起它的时候，感受到它的重量，想像你上次把它放在什么地方了。这样你的脑子里充满了关于这本书的事情。你的注意力就不会轻易的转移了，不会在突然看见了其它事物时分心。当你走到卧室的时候，你会准确地知道你要干什么了，因为你一直保持在你的轨道上。
现在就做！你随时都有可能心不在焉。尤其在我们想把要做的事情推迟的时候。当你想起要去缴纳电话费的时候，就去缴纳，不要拖延，现在就去。当你想你朋友的时候，马上就打电话过去。要慢慢的训练自己，养成立即做事情，不拖延的好习惯。拖延只会让你更快的遗忘。如果你采取这种方法，你会为自己取得的成果感到很高兴。当然有时候，我们不得不推迟去做一些事情。比如你没有时间去缴纳电话费，比如你当时没有电话，那么就在你的日历上做个记号，告诉自己哪一天得去缴纳电话费，或者在你的脑海中想像，自己正往回家的路上走，径直走到电话旁，拿起听筒给你朋友打电话。
使用固定的地点，秩序井然是战胜你心不在焉的最好武器。如果你总花时间来寻找你的钥匙，那你应该把它放在一个固定地方。当你不在家中的时候，总是把它放在你衣服的一个固定的口袋里，或是裤子的兜里，或是手提袋中。为你自己选一个固定的地方，不要轻易地改变。同样的方法去放你的衣服，手套，电话本，工具等。有意识的把它们放在一个固定的地方，直到你已经养成了这个习惯。每一样东西都有属于它自己的地方，每一样东西也就在它应该在的地方了。
给你在工作和生活中经常胡乱放的东西都找一个固定的地点。你可以画一副画来帮助你记忆，哪样东西都放在什么地方了。你不需要画得很好，你只需要有充分的想像力，肯动脑子。比如说，在过去的几个星期里，你经常要花时间来找以下的几件物品：眼镜、手套、帐本、还有螺丝刀。现在，你只需要几秒钟的时间就可以想出每样东西存放的固定地点。眼镜放在最上面的抽屉里；皮手套放在外衣的口袋里，羊毛手套放在滑雪衫的口袋里；帐本放在右边的书桌抽屉里；螺丝刀放在厨房存放杂物的抽屉里。在你的脑子里，或在你画的图画中，这些东西都变大了，好象放不进去的样子。这种夸张的方法能帮助你加强记忆。同样的方法，你可以想像你的手套放在衣服的口袋里，露出一两个手指头，来提醒你注意。放帐本的那个抽屉打开一点点，螺丝刀放在所有杂物的最上面。
改变一种方式。心不在焉还有一种最让人无可奈何的方式，就是当你想改变你的常规方式的时候，你的大脑已经习惯了老的方法，如果你今天想做一些不同的事情，它就会不同意，不合作。比如说，你今天想做另一班车去上班，你今天得到另一个办公室去报道，还有，今天你要为员工订午饭等。
有一种方法来提醒你将要面对的不同，改变一下你的装束，或者戴上另一个首饰，作为来提醒你的物品。或者是将你的手表带在另一只手臂上。将你的挎包背在另一个肩膀上，将你的钱包放到另一个口袋里，或是穿一双你平时不会穿着上班的鞋等。在你开始一天的活动之前，学着做一下这方面的改变，这些小的方面的改变，能够提醒你注意一些更为复杂的，更为重要的事情的改变。
