用一副哑铃，一切不再是梦。。。。具体方法参见今天才发的贴，呵呵呵。。。
http://tieba.baidu.com/f?kz=972046425

回复2楼：
你们是说了要练哪，但没说怎么练啊。 比如肩膀怎么练。独孤大侠，说下麻，这些该怎么练，我一定要练出肌肉，

回复：3楼
独孤大侠？？？？呵呵呵。。。既然你都这么叫了。。。那我想想，尽力吧。。。每块肌肉都有相应的动作来锻炼的，每快肌肉最好选择两到三个动作来锻炼。比如胸肌用哑铃仰卧飞鸟，哑铃仰卧推举，俯卧撑即可。
手臂二头肌知道怎么练吧，就是用哑铃曲臂练习那种最常见的练习方式。
肩膀主要是三角肌，用哑铃主要的动作就是侧平举（主要锻炼三角肌中间，使肩膀更宽阔），还有就是推举，锻炼三角肌全部。
当然我只是简单说下，可能方法片面了点，建议你百度搜索下健美教学视频，我以前看过好多教学视频都很好的，像大斌健美教学视频等等，对着视频纠正动作，
然后最重要的就是要有耐心，持之以恒，不雅指望一个月，半个月就搞定，要坚持下去，你想减肥并练肌肉，那就多做些来消耗脂肪和热量，一星期四五次吧，每次一个小时到一个半小时。平时也可以跑步和借助单双杠。。。打这么多字。。。呵呵呵。。。

仰卧飞鸟，仰卧推举是什么啊

回复：5楼
这个是练习的动作名称，有些名称我都记不清了，太多了。。。最好还是对着视频学习，上面有说明每个动作名称，并且在健身房真人演示的。可以不知道名称，知道动作怎么标准做就可以了。