吃东东不长肉肉D办法   

吃二两主食    

   一餐中所吃的米饭,以小饭碗一碗(110克)为限,面包则是以六片装的一片为限.专家建议:将110克的米饭填入饭碗中,请用眼睛打量并牢记分量的多寡.同样的,乌龙面,意大利面等面食,只要事先牢记一次食用的量,便能很容易地控制热量了.     

一餐一道过油菜     

以食用油烹煮的菜,一餐以一道为限.如果主菜是炸肉饼的话,副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜色拉,而改以凉拌青菜,这样的话便能避免摄食过量的油分.不过,就算是在减肥期间,一餐吃一小匙左右的油还是有必要的.专家表示:油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会,并具有提高胡萝卜素吸收率的效果.   

砂糖一天一大匙     

砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因,不过要想煮出好吃的菜,少量地使用是有必要的,因此一天要以一大匙为限.吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物,如果真的很想吃甜点时,与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点,倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点.