每次练完双力臂后肩袖就疼，抬不起来，感觉里面咯卡响，贴吧里的老铁有和我一样的吗，有什么好的解决办法嘛，又不想停练

1.扎哈尔库达亚若夫（阿塞拜疆）480公斤 2.菲利普赫恩登（美国）454公斤 3.艾瑞克李烈布里奇（美国）438公斤 4.尼古拉斯杜普利兹（南非）430公斤 5.卢克乌莱布（美国）428公斤 6.康拉德布朗尼基（波兰）426公斤 7.贾斯汀杰克逊（美国）425公斤 8.布鲁诺鲍彻（加拿大）420公斤 9.米奇李（澳大利亚）415公斤 10.纳姆沙泽（美国）413公斤 11.拉塞尔哈钦斯（美国）413公斤 12.丹尼尔米森西克（美国）413公斤 13.瑞斯富尔伍德（英国）413公斤 14.丹尼斯康纳琉斯（美

1.健身 2.相扑 3.拳击 4.街头健身 5.扇耳光 6.囚徒健身 7.综合格斗 8.扳手腕 9.摔跤 10.体操 11攀岩 12.柔道 13.冰球

美国：巴普斯特深蹲595公斤 英国：安迪博尔顿深蹲551公斤 俄罗斯：阿尔哈佐夫深蹲525公斤 乌克兰：雅瑞巴什深蹲470公斤 欧洲：皮特拉斯深蹲480公斤 伊朗：沙拉姆深蹲510公斤

1.杨森深蹲453公斤 2.郑敏聪深蹲425公斤 3.李梅皓深蹲420公斤 4.祝荣耀深蹲415公斤 5.王培宇深蹲400公斤 6.张延飞深蹲385公斤 7.曹宇航深蹲383公斤 8.毛晨雨深蹲380公斤，但有360公斤五乘五的实力 9.刘锐深蹲380公斤 10.陈焕深蹲363公斤 另：黄安迪深蹲400公斤

个人亲身体验，从可以2个引体向上10个双杠，到练出一个双力臂的时间。一有时间就专门练习相关动作的话，应该在1年左右。

关注我，免费教双力臂、大回环

引体发挥最好最多3个，慢双最多2个，求怎么才能多的多一些。。。我这种情况好个别啊感觉

目标解锁双力臂，第一天练正手引体向上，第二天反手引体向上，第三天正手引体向上...依次交替循环。每天练4-5组，每次第一组大概能做9-10个，后面每组大概只能做4-5个。

体育课考引体向上的时候老师说做一个这个动作就满分，我只艰难的做了一个，这个动作是不是很难啊

难道是单纯的装B么

请问一下正手双力臂难还是反手难

平梯双手同时往前跳这个动作怎么做，朋友们谁会做这个，谁懂得这个动作技巧

我最多双力臂能6个

慢双至少要能多少个不借力的引体向上。

本人身高170，体重130，引体向上15个极限，双杠臂屈伸极限24个，这个状态能练双力臂了吗，我自己练但是就是找不到发力感觉，大佬们能教一下技巧吗，谢谢！

这个双力臂算不算标准