科学制定训练计划，针对不同的身体部位进行精准的增肌训练。如何有效燃烧脂肪，塑造紧致身材。详细介绍各种健身器械的使用方法，确保在健身房里能够游刃有余。

185，75kg左右，想减脂，在I学校高中，有没有健身大佬指导一下

早餐三个鸡蛋 牛奶 中午兰州拉面 晚上鸡胸肉鸡蛋 蛋白粉 复合维生素片

想问一下大家，最近刚开始减脂，但是赶上学校突然要体测，想问问减脂期间是否可以完成体测，是否需要先停止减脂

上班不怎么运动，肚子脂肪特别多，最近感觉睡觉肚子有点压迫的感觉，请问每天要吃些什么可以减脂让我肚子的脂肪减下来

你的代谢是怎么下降的 #减脂##减肥# 大家都知道，人体每天的总代谢是有三部分组成：基础代谢+行为代谢+食物热效应。 基础代谢占比较高，一般情况下占总代谢的70%左右。 行为代谢就是你的日常活动，你的平时走路、工作、学习、运动等等，你运动越多、学习工作强度越大，你的行为代谢就越多。 食物热效应就是食物消化吸收所消耗的热量，一般是蛋白质较高，碳水和脂肪较低，但是总体来说食物热效应在全天的占比较低，一般情况下占总代谢的1

求助一下，不节食，有时候没事还来顿麻辣烫，现在22天瘦了12斤会不会反弹感觉瘦的好快

大佬们，减脂期的蛋白质摄入可以全由蛋白粉来补充吗

有无胰岛素抵抗+多囊的瘦身成功的姐妹，求宝贵经验，现在瘦了二十多斤就卡住了，也有在吃药和减脂餐，一天一个小时左右的尊巴，但是不知道是不是平台期，已经卡了两个月多了

早餐：麦片加酸奶 中餐：鸡胸肉加麦片 晚餐：鸡蛋 饮料：NFC果汁加东方树叶绿茶 偶尔吃点蓝莓，每天打30分钟羽毛球。 请问这样长时间保持健康吗，能达到减肥效果吗

早：蒸饺2个 鸡蛋一枚 牛奶一瓶 全麦面包一片 中：全麦面包两片 水煮鸡胸肉40g 晚：全麦面包一片 牛奶一瓶 各位看看这个还缺些什么，谢谢大家

0卡0糖0热量饮料可以痛饮么？#减脂##减肥# “0糖”的甜味哪里来？ 主要是用甜味剂或代糖来替代蔗糖、白砂糖等糖类。 比如零度可乐主要使用阿斯巴甜，元気森林主要使用赤藓糖醇，还有常见的甜菊糖苷、三氯蔗糖等。 比如： 甜蜜素的甜度为蔗糖的30-40倍； 阿斯巴甜的甜度为蔗糖的180-220倍； 安赛蜜的甜度为蔗糖的200-205倍； 糖精钠的甜度为蔗糖的200-500倍； 三氯蔗糖的甜度为蔗糖的400-800倍。 所以只要一点点代糖，就能让饮料喝起来非常甜。 0卡≠0

运动状态和脂肪供能占比关系： #减脂##减肥# 运动强度越高，脂肪供能占比越低，糖供能占比越高。（运动越接近于无氧状态（感觉喘不过来气，哈赤哈赤的），脂肪参与供能占比越低，因为脂肪充分氧化的必要条件之一是需要充足的氧气。） 运动强度越低，脂肪供能占比越高，糖供能占比越低（这个是有前提的，前提就是体内除了肝糖原肌糖原的储备，没有多余的糖。） 运动强度越高，脂肪供能占比越低，糖供能占比越高。 运动强度越低，脂肪供

减肥期间每天太饿，一般就是热量缺口过大造成的，不要以为缺口越大就能减的越快，结果往往会相反。 在减脂过程中，热量缺口不宜过大，饮食营养保持均衡。#减脂##减肥# 减肥期间太饿怎么办？可以尝试这样做： 1.热量缺口不要太大，减肥越到中后期，热量缺口要越小 2.饮食营养均衡，碳水很重要，不要一味的缩减碳水 3.运动，能增加消耗，饮食就能多吃点 4.多吃粗粮、低GI的食物，多吃蔬菜，低热量，有饱腹感 5.保证睡眠，睡眠会影响身体的激

早上吃玉米和白粥吃鸡蛋 中午吃蛋炒饭一份 晚上啥也不吃喝水饱 请问可以减吗 没啥大运动 就是走路多

为什么我按公式算出来最后要吃的东西比我平时还多啊，明明我是在减脂啊，完全吃不完啊，第二张图是100热量缺口的，然后我又按300的热量缺口算了一下，感觉还是大差不差的，根本吃不完啊

本人186cm,172斤，想试着再把体重降一些到150斤但是尝试了各种方法一直没有下降，平常有氧运动偏多，有参加马拉松的兴趣爱好一个月要跑200公里左右，求各位指导一下，饮食方面的话就是正常没有控制什么的，下腹的赘肉还是有的

减脂两个月了，今天无意中发现自己上面两块腹肌已经能够看出来了

掉秤了几斤，但是肚子一点没变，减掉的估计都是水分，大佬们，肚子要怎么减啊

170 89kg，基础代谢加上日常消耗，图中的饮食吃了接近两周，刚开始腰围有点变化，现在卡住了，咋办

目前在减脂，有什么品牌的全麦面包推荐的吗，之前买的全麦面包还带吐司

目前是高中生女生，体重160身高174，没有减肥经验，之前体重保持在140左右因为精神问题暴食现在体重160，想咨询关于饮食类和健身操类，这边不清楚该吃什么，健身操的话打算晚上放学回家跳1小时左右，完全新手小白欢迎各位提出意见，每个都会耐心看的，提前感谢各位耐心发言

本人身体情况。18岁，身高174cm，体重从今年3月份184到目前139，减脂过程中七月八月打暑假工没有减脂正常吃饭体重没掉。我主要是做力量训练和热量缺口来维持减脂的。但是我目前没得到我想要的反馈。我的训练计划大概是一周5练，胸背肩腿手，一个部位一天，一个部位4个动作，一个动作5组12次。我也没有精细到特定肌肉群，主要我也不是什么专业的，大抵练练就好，不过每次都是尽量大重量动作标准且力竭。练后和空腹有氧大概每周3次，跳绳爬

增肌减脂如何同时进行？增肌需要热量盈余，减脂需要热量缺口，理论上二者好像矛盾，但其实把时间线拉长一些也是能做到的，我已经干净增肌两年多了，分享下我用过两种方法： 🔥方法一：在每日热量大概盈亏平衡的基础上，尽可能吃干净，即减少脂肪摄入，增加蛋白质和碳水摄入： ✅碳水：4-5倍体重/日 ✅蛋白质：1.5—2倍体重/日 ✅脂肪：1倍体重/日（每周保持六天，剩下一天放纵） 🏋🏻♀️训练安排：一周3～4次有氧（40～50min每次）➕4～5

朋友们每天热量缺口在2000多怎么办，需要减少运动吗

求助各位懂哥，按照橙子的减脂公式我算出来就是这样，如下图，假如我练一休1应该怎么吃，休息那天没训练也是按照基础代谢吃吗

现在减肥早饭吃欧包，午饭吃荞麦面，晚饭只吃网上买的低脂肠，大佬能不能补充一点 ，让营养什么更合理一点，最好是网上能直接买即食的，因为本人还在上学，谢谢各位大佬

求问各位大神，除了每天慢走之外，吃饭需要怎么吃能对减脂有帮助啊，这方面一点经验都没有，谢谢大家了

囤积在胸部 腰部 手部 经常慢跑5、6公里通常持续30分钟以上 两年大概掉了20斤 现在感觉体脂 体重下不去 晚餐基本不会吃饱 重点可能是我有周期性奖励自己喝奶茶吧（一般是不另外加糖的牛奶加茶的类型） 但也不至于一点都下不去吧

欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流

rt 减肥ing，生理期真的会看起来胖一圈吗😭😭 昨天和朋友视频通话，朋友说脸比一个月前圆了，但是我这一个月减了6kg，肚子隐隐约约小了一点，运动+饮食都在控制，现在被这么说真的减肥心大受打击啊啊啊😭😭😭

这个还可摄入是我的热量缺口吗，有没有大佬说说

最近发现一个记录热量的软件，感觉不错

减脂无非就是促进新陈代谢，不管任何手段，都是为了这一个目的！不要相信运动减肥，社会在进步，人的认知在提高，减肥手段也不断在升级。不要总是抱着老的思想观念去看待新兴事物！

减脂吧新人一枚 初来乍到 忘大神们多多指点 第一张是14年五月份的 通过半年的有氧和饮食相结合把体重减到了66Kg 第二张是想试试把自己长到80KG 看自己还有没有毅力减下去 通过自己不懈努力的该吃吃该喝喝的生活饮食 成功把自己长到了78KG 胖了之后动一动都觉得累 然后就打消了向80KG进军的步伐 所以又一轮的减重计划开始（感觉这么折腾自己病得不轻啊）不过想想人生不就是折腾来折腾去吗 从14年10月30号开始了减减重计划 同天开始戒烟 第三张是1

卓叔增重 卓叔12周家庭增肌计划 增肌饮食营养课 增肌入门 2023

本人173 吃完饭90kg，胸和肚子特别大，问问大佬们怎么减（高中生没太多时间）

这是什么减肥管理系统，有胖友知道吗？

学校食堂晚餐

本人175cm150斤，辟谷大，不知道减脂多少斤辟谷才能变小

这一顿大概多少卡呀，怎么算啊

即食鸡胸肉吃着很受不了味道，有没有什么补救的方法（在学校只能吃即食的）

如题 我的想法是控制饮食 然后每天有氧跑步 再一个是徒手练些力量 不知道有没有用 看网上说我这种要先减脂不能练力量 不然就是脂包肌 有没有大佬可以给个建议 感激不尽#减脂##健身##新手##薄肌#

昨天练完体重207，今天207.7，期间吃了一个三明治，晚上走了2w多步，配昨天食谱

在校大学生，男，身高170体重80公斤，目前一天五公里半小时左右，再加四十几分钟的力量训练晚餐这么吃可以不（早饭是一个鸡蛋加玉米，午餐两素一荤正常吃，主要不知道晚饭怎么吃）😘

大哥们，165，114斤想要减脂，一般都是吃的热量比较低的，一周1.2次加餐，训练如下， 开合跳50秒，热身 侧提膝50秒，热身 平板支撑40秒，4组，间歇25 仰卧登山45秒，4组，间歇25 仰卧抬腿30次，4组，间歇25 登山跑50秒，4组，间歇25 还有一些其他的锻炼腹部的训练但是那些难度比较高一般都是一组，然后拉伸，做了一段时间了，感觉没什么效果，而且除了刚开始后面都没有酸痛感该咋办哦#减脂##腹部#