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0【特点】散步是一种简便且易于坚持的运动，不受场地、时间限制。在春季，选择空气清新的公园、河边等地散步，能让人身心愉悦。【益处】能促进血液循环，增强新陈代谢，使气血运行更加通畅，还能调节脾胃功能，增强脾胃的运化能力，有助于气血的生成。【频率】建议每天散步30分钟以上，速度可根据自身情况调整，以身体微微发热、不感到疲劳为宜。
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0其实两种牛奶的营养价值都是差不多的，100克全脂常温奶和冷鲜奶的主要营养成分大致相同。它们大约含有3克蛋白质、3.2克脂肪和3.4克碳水化合物。 而常温奶的保质期比较长有45-360天比较方便，而冷鲜奶的保质期约为7天，比较注重新鲜度和短期存放时间就可以选择冷鲜奶。
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01. 山楂麦芽茶，可以助消化，预防积食； 2. 绿茶、普洱茶、乌龙茶，利水、解渴、助消化； 3. 陈皮姜茶，促进消化、加快身体代谢。
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0汤圆能量密度高，它的外层和馅中含有较高的糖和脂肪，如果馅料用芝麻、花生等坚果，脂肪含量也会很高；馅料用豆沙、红糖等糖分会增高；如果馅料用肉菜馅，相对来说更健康。所以吃汤圆的时候建议一次吃3-5颗，早点吃，吃的时候搭配膳食纤维高的水果蔬菜或蛋白质高的牛奶、肉类一起营养更均衡。
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0一方面，由于其吃的蛋白质不足，容易感觉到饿，会导致其他食物如脂肪、碳水化合物的过量摄入，造成减肥成绩不佳；另一方面，蛋白质不足，会引起基础代谢率降低，而基础代持续低，即使每天运动，脂肪也很难减，自然瘦不下来。所以早餐、午餐还是适量多吃含蛋白质食物。
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0春节期间作息紊乱、饮食不规律、过度劳累疲惫等情况，会导致细菌、病毒乘虚而入，内分泌紊乱。所以春节期间也要保持规律作息，日常多喝水，多排尿预防尿道炎；适当运动，预防盆腔炎；饮食均衡，预防阴道炎。
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0给孩子选对春节饮品很重要。以下几款就不错：- 鲜榨果蔬汁：苹果胡萝卜汁富含维生素与纤维素，促消化；而橙子汁补充维C，增强抵抗力。- 热牛奶：富含钙和蛋白质，晚上喝还有助眠效果。- 山楂麦芽水：春节吃得多易积食，这道饮品能开胃消食。建议：每天1～2杯鲜榨果蔬汁，白天喝；热牛奶放早餐或睡前；山楂麦芽水饭后喝，一天1～2次。
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0支撑脸部的是胶原蛋白，也是蛋白质的一种，所以平时吃足够的肉类就非常重要，还有就是补充足够的维生素C，它是合成胶原蛋白的基础，补充胶原蛋白的前体AKG，平时增加力量训练防止肌肉流失。
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0板栗性温味甘，归脾胃经，能健脾养胃，且含膳食纤维、多种维生素与矿物质（如维生素B、维生素C、钾、镁），利于调节身体代谢。对于脾胃不好的减肥人士来说，板栗是不错选择。但要注意吃法，选水煮或清蒸的，避免油炸、糖炒的，并且要适量（每天几颗即可）。这样既能享受板栗益处，又不会摄入过多热量，助力健康减肥。
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0冬季减肥可以多吃些像牛肉、羊肉、猪肉等红肉，它们富含优质蛋白质，在消化过程中会消耗更多能量，从而产生额外的热量帮助身体抵御寒冷。例如，冬天可以常吃炖羊肉，羊肉性温热，既能补充蛋白质，而且吃完后会让人感觉身体暖暖的 。另外，鸡肉也是不错的选择，尤其是乌骨鸡，搭配红枣、枸杞等食材煲汤，滋补又暖身。
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0荞麦面属于中等升糖指数食物，在血糖稳定时适量食用。荞麦面中的抗性淀粉有助于控制餐后血糖，降低患糖尿病和肥胖的风险，还能补充身体所需的维生素、钙、钾等营养成分。不过，需注意查看配料表，选择荞麦粉含量30%以上的产品。
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11、鸽子去头去屁股、去皮，切成小块，洗干净； 2、冷水下锅，放入姜片 、鸽子，煮沸后捞出鸽子肉用清水洗掉浮沫备用； 3、将鸽子肉放入炖盅，加入沙参 、玉竹加满开水，炖1- 1.5 小时，出锅前加盐调味。 沙参玉竹鸽子汤有滋阴润燥、润肺养肺、健脾养肾的作用，特别适合冬日润燥养血。
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0立冬之后，可以常吃猪肚、乌鸡、羊肉、牛肉等温补食材，搭配白萝卜、莲藕、山药，更不容易上火。另外“肾主冬”，而“黑色入肾”。 立冬后养生还可以常吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑芝麻、黑桑葚、黑木耳等。
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0担心孕期体重增重太多，产后难恢复身材，有些人在孕期时会严格控制增重。一定要注意，增重过少其实就是吃得少，容易导致胎儿偏小、营养不良等问题。如果是孕前就偏胖，需要严格控制增重，那就需要在医生指导下，定期监测胎儿增长情况，不能一昧地少吃节食。
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0不管买什么食物都要看清楚配料表，现在的食物只要添加了一点“健康”的成分都会大肆宣扬，但只有配料表首位或前几位添加的是荞麦面、全麦粉、燕麦等粗杂量，里面的糖跟油添加量不多，才可以算是同类食物中比较健康的食物。比如同样是全麦面包，全麦粉添加35%以上的比添加1%的健康。
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0我们说的粗粮是指没有经过精加工的谷类、薯类、杂豆类等富含淀粉的主食，而市面上很多粗粮饼干只是添加了少量粗粮或者膳食纤维就，而且制作时还会添加不少的糖和油，本身的热量不低，经常用来当主食吃反而有反效果，容易长胖。
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0其实是有的，在生理期结束一周时，身体偏向于碳水供能合成代谢旺盛，激素水平变高耐力增强。 如果在这一段时间增加力量训练强度可以有效提高燃脂效率，更好的帮助脂肪代谢。
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01.身心更累：肥胖者心脏负荷大，怀孕的肥胖者心脏负荷更大；普通人怀孕，随着胎儿成长，盆底肌、腰肌、脊柱负重压力慢慢增大，肥胖者压力更大； 2.更容易有妊娠并发症，如妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，需要更频繁地跑医院产检；发生早产、剖宫产、产后出血、感染的风险更高。 因此，建议备孕的女性要管理好体重，超重或者肥胖的就要减肥哟
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0如果炎症反应多，就会导致胰岛素抵抗，从而脂肪细胞更容易增生。以下是伤害菌群，诱发体内炎症反应的四种食物： 1、油炸食物或者深加工的食品； 2、酒精； 3、过量食用富含果糖的水果或者添加果糖的饮料； 4、人造甜味剂：如阿斯巴甜、安赛蜜、三氯蔗糖等
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0肥胖儿童减肥切忌盲目使用减肥药物、产品，更不要用极端减重方法追求短期内迅速瘦身（如成人常用的轻断食、素食、断主食等）。不恰当的减肥方法容易导致儿童内分泌失调、智力发育受限、骨骼生长受限，错过了儿童生长高峰期，是一辈子的遗憾。
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0肥胖本身其实是一种慢性低度炎症状态，身体会释放出一些炎症因子，而这些炎症因子会导致身体的炎症反应增加，从而影响身体的代谢。抗炎可以帮助减少食欲和促进脂肪代谢，有助于促进脂肪代谢，更有利于体重的下降。而均衡搭配新鲜天然的食物有助于身体降低炎症反应。
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0它具有周期性，在月经来潮前一周出现、月经前2~3天最严重，月经来了就消失，每月反复，严重的会影响日常生活。如头痛、呕吐、便秘、烦躁易怒、抑郁偏执、食欲改变等，都是经前紧张综合征的表现。5-羟色胺水平偏低、日常情绪压力大以及有抑郁或焦虑家族病史的女性更容易患经前紧张综合征。各位男性同胞需理解，这是激素原因导致、女性自身也很难完全控制。
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0首先，肚皮和子宫之间还隔着不导热的厚厚的脂肪、肌肉，肚皮的温度不等于子宫的温度。来月经时，由于子宫充血和阴道流血，盆腔的血供会重新分配，这个时候在肚皮表面的血液循环就会减少，这也是导致肚皮发凉的原因。 其次，女性痛经最主要的原因是前列腺素导致的子宫平滑肌强烈收缩。吹空调、喝凉水、吃冰淇淋不是导致肚皮发凉、痛经的主要原因。 当然，如果你在经期冰敷肚皮、敞开衣服空调猛吹，腹部附近的血管遇冷收缩，那对子宫
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01、肥胖加剧。胰岛素抵抗导致多囊，而多囊出现后反过来又会加重胰岛素抵抗，导致肥胖加剧； 2、妇科疾病。出现多囊后，身体持续无排卵、导致月经不调、不孕、严重易诱发子宫内膜癌； 3、皮肤变差。雄性激素增加，出现皮肤变粗糙，长痘，汗毛增加等男性化体征表现，情绪不稳定，容易暴躁； 4、代谢性疾病增加。因为多囊的出现加重了胰岛素抵抗，发生糖尿病、高血压、脂肪肝等代谢性疾病的机会比正常人增加。
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0包括食物种类单一和烹调方法单一。如果你每天食物种类、食物烹调都很丰富。比如： 主食早餐主食吃蛋糕面包，中午吃主食杂粮米饭，晚餐主食吃小米山药粥或南瓜玉米； 中午蛋白质选择烤鸡，晚餐吃卤肉；蔬菜每天搭配四五种； 第二天用关东煮的料包煮各种肉跟蔬菜串串， 第三天自己用空气炸锅烤肉菜…… 相信我，你肯定不会嘴馋
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2传统观念中，吃素=只吃蔬果和主食。最大的问题是缺乏蛋白质，那肝脏就无法合成足够的载脂蛋白，导致脂肪在肝脏堆积，形成营养不良性脂肪肝。 而且素食如果少油很容易产生饥饿感，所以纯素食往往也伴随着高油脂、高碳水，总热量摄入高，脂肪合成快，贮存在肝脏内，也会形成脂肪肝。
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0中医认为，玫瑰花具有理气解郁、平肝、活血的作用，尤其适合因肝郁气滞、血行不畅在脸上长色斑的人。 比如带娃教功课的宝妈、受气熬夜打工人，在春天可以用玫瑰花茶代茶饮。 注意，玫瑰花茶有活血的作用，经期、孕期不建议饮用。
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0糖是最干净的能量来源，正常人体就是优先用糖来供能。先是血糖，血糖不够就用储存在肝脏里的肝糖原，然后再用储存的脂肪。 现在总说糖让人变胖，主要是吃得不合理。一是吃得太多了，过多的糖会储存为脂肪；二是吃得太精细，加重身体胰岛素抵抗，对糖的处理能力下降最后又储存为脂肪。
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01、维生素C：各种新鲜蔬果，如猕猴桃、橘子、枣、辣椒、青椒、番茄等； 2、维生素A：动物肝脏、肾脏，红黄色、深绿色蔬果等； 3、维生素E：原味坚果、胡麻油、豆油、山茶油、蛋黄等； 4、注意活血化瘀，根据自己身体情况，冲泡桃花茶、山楂茶或藏红花茶
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0秋瓜主要是指性味偏寒凉的部分瓜类，如西瓜、苦瓜、黄瓜等。入秋之后人体阳气开始减弱，脾胃虚弱的人、老人、小孩应尽量少吃秋瓜，以免损伤阳气和脾胃，出现手脚发凉、腹泻便溏等症状。
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0减了49斤
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0当看到别人精神抖擞的卷着，自己却整日昏昏欲睡时，总是感叹自身精力不足。想要抗疲劳，我们一定要从食物抓起来。以下这些营养素有很好抗疲劳作用：蛋白质B族维生素、omega-3、铁、镁、钾、辅酶Q10、肌酸。
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0饮食应以清淡为主，多喝水预防中暑。多吃水果，但不要吃过量，以免增加肠胃负担。可用荷叶、扁豆、薏米、瘦肉、泽泻等材料煲消暑汤。
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0我们想要减肥成功，首先应该学会正视身体与食物的关系。我们不能一味地为了控制能量而挨饿，不能把食物视为敌人，而是与食物合作。
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0多囊卵巢综合征患者经过平稳血糖的方式减肥，身体的胰岛素抵抗好转，排卵规律、备孕成功的概率升高。不过，多囊患者在妊娠过程依然存在血糖升高的风险，建议妊娠期继续保持平稳血糖的饮食和生活方式。
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0拥有强大的免疫力，基础应该是保证营养素充足。不管是我们的黏膜、免疫细胞、抗体等等，都需要充足的营养物质，特别是蛋白质。因为蛋白质是这些组织、细胞等最基础的构件。因此我们可以观察到，当很多减肥的人士不吃肉，蛋白质摄入不足时，免疫就会下降，就很容易生病。所以，为了我们的免疫力，一定要保证营养充足！
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0维生素B1，是参与糖类代谢的重要辅酶的一部分；.维生素B2、B6，参与蛋白质的代谢；烟酸，参与能量代谢。平时饮食精致、出汗多、精神紧绷压力大的人容易缺乏维生素B族，要注意补充。
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0水果的含糖量不是仅仅通过口感去判断的，水果中果糖越高、口感越甜，以及其中的有机酸和单宁会带来酸味、涩味从而影响水果口感，如百香果、人参果、山 楂就属于糖多但不甜的水果
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0不是，素食者容易缺乏蛋白质，肝脏脂肪运转需要蛋白质的参与。缺乏蛋白质，会影响肝脏脂肪的运输，也就是会导致脂肪肝。
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0牛奶酸奶热量不低，每100毫升约70～80千卡。吃饱饭后再额外喝一杯酸奶或牛奶，没有增加运动量或者其他方面的消耗容易发胖。建议把牛奶酸奶等乳品合理安排在一日的膳食中，控制全天的能量摄入，不要因为酸奶有助消化，就在饱食一顿后还大量喝。
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0红薯的可溶性膳食纤维对便秘有极好的作用，特别是烤红薯。红薯是米面之外的一种主食，用于取代平时的米面极好。并且红薯中的维生素C是抗热的，红薯在抗癌上有极高的价值。
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2哈哈，我还是那个样子，体重一直很稳定
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2看到好多信息都是指明蛋白质，所以想问下！
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2今天来聊聊减肥可以瘦脸的问题，大家可以畅所欲言！
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14南瓜嫩的时候能量低，跟普通的蔬菜没有什么区别，但是一旦变老，能量就会增加1倍甚至2倍多，不同的食物在不同阶段的时候，能量是不一样的，比如豆角类，没成熟前可以当蔬菜食用，但是一旦成熟，如毛豆就成了主食。同样，水果越成熟，其糖的含量也就越高，也就越甜！0动物皮，表面上看是胶原蛋白，但是皮下有大量的脂肪是你看不到的，正如女生的手都是软的 ，软的不是蛋白质而是脂肪，皮的脂肪一般近30%，能量是瘦的肉类的2倍甚至以上，所以不能吃过多，当然适当地吃没有问题，一次最好不要超过50克。0习惯性喝含糖饮料，怎么办？ 含糖饮料像酒一样不是基本食物，许多人喜欢喝含糖饮料，其中一个原因是白开水没有味道。而甜味会刺激味觉，增加愉悦感，并成为习惯。少喝的办法是逐渐减少，或者用其他饮品替代，如饮茶，既满足味觉，又有益健康。1减肥期间感觉没有活力，想想是否存在这几个问题： 1.极端低碳水。身体缺乏碳水化合物时，大脑的运转会减慢。 2.蛋白质不足。疯狂节食+运动，肌肉不断被破坏，又没有足够的蛋白质和营养帮助恢复，很容易引起营养不良。 3.缺乏可以辅助代谢、为身体提供能量的B族维生素。 4.饮食过分清淡少盐，缺钠。01.食物的品种：同样是米饭，粳米，糯米的升糖指数是不同。 2.食物的成熟程度：水果的成熟程度会影响到糖分的含量，越成熟的水果，血糖指数越高。 3.烹调方式：烹调过程煮得越细软，血糖指数越高。 4.同时进食其他食物：吃升糖指数高的时候，同时进食富含膳食纤维，高蛋白的食物，可以降低升糖指数。
