Reax Fluikettle 流体壶铃 它是世界上唯一一个强大、安全、柔软的动态壶铃。 重量范围：2KG-16KG 与简单的铸铁壶铃不同，Fluikettle含有固体和液体材质的混合物，特殊的手感和浮雕的色彩特点，使繁重的训练任务变的愉快而和谐。柔软的特殊材质及减震技术大大降低了用户和运动地板受到损伤的风险。 壶铃作为一个有几百年历史沉淀的器械，虽然一直被认为是比较硬核的器械，但是它并不能帮助训练者练出夸张的肌肉型态。 壶铃运动作为一项可以提高

在工作中常听到很多想学私教的年轻人担忧私教职业的发展，担心私教只是一碗青春饭。今天，在此郑重跟大家解说一下私教以及健身行业的现状及发展。 　　说到私人健身教练就不得不说健身行业。十几年前，国内最早一批健身工作者没有庞大的资源供应，多是自学成才，只有很小一部分是从学校走出来的专科人才，且当时健身市场很混乱，除个别地方外几乎没有可供健身的单一性质的健身房。 但近年来，尤其是08年奥运会之后全民健身意识渐强

相信每个人的身边，都有一些跑步爱好者，他们热爱跑步，每天都会坚持打卡。他们把跑步当做生活中不可缺少的一件事，他们跑步成瘾，一天不跑步，身体就感觉少了点什么。 而那些坚持跑步的人，获得的收获也是很多的。不过，这些都只能坚持跑步的人才能体会。而不爱跑步的人，总会挖苦那些坚持跑步的人。而坚持跑步的人呢，总是格外的遭人恨。这是为什么呢？有的人不喜欢运动，对于跑步更觉得很无趣。不爱运动的人，他们也不愿意看到

各位小伙伴，好久不见！ 我们从这一次开始探讨一下关于“丑”这个事实 看了今天的首图，想必大家已经能猜到要说的是什么话题了，好多人觉得自己具备修长的大腿，但可恶的就是不直，甚至是很弯，并觉得这很丑，今天就来讲一讲关于这个腿，弯了还有没有救？ 🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵 还是老规矩啊 我们先看一张图 被肌肉覆盖的双腿，呈锥子形向下，整体上看是垂直、笔直的 我们每个人的双腿大致形状基本相同，并且

发达结实的肌肉，是许多男人的梦想。 每天练习各种动作，幸苦的努力之后，你的肌肉有达到预期般的效果吗？ 在以往我们分享的众多健身技术中，各种方法都有本身的特色和效果，但最最关键的，不论什么方法，都建立在基础的3个黄金要点上，如果没有做到这3点，效果只会减半！ 01. 放慢速度 ▼改变一下一层不变的训练模式吧。 增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在张力下的时间」（肌肉持续紧张的总时长）。将重量减少，增加肌肉在张力下时

01 / 远离糖和淀粉 你的饮食中必须远离富含精制的糖和淀粉的食物，这样不仅仅是能帮助你快速减掉几磅的多余脂肪和几寸的腰上赘肉，当你补充碳水化合物像苏达饼、糖果或者甜甜圈时，你的身体不仅在制造更多的脂肪，而且也降低了燃烧脂肪的速度 存在于体内的碳水化合物也包括了大量的水分，如果你减少碳水化合物的摄入，你的身体会强制性燃烧你体内存留的碳水化合物来维持能量，那些全部耗尽后，你的身体才没有选择地燃烧脂肪来维持能

如果你是云，那团课就是风 带你Keep on moving 567GO告诉你团课老师背后的辛酸 如果你是柴，那团课就是火 让你The Burning of Passion 当我们知道了健身的时候还不懂热爱，变成了团课教练以后，才发现Just For Ardently love，离不开热爱，离不开那酣畅淋漓的每一堂课。 如果真正必须要离开团课，那一定是我已经拥有了更加热爱的东西，比如家庭，亲人和生活。但......我不会离开的，因为它给我了太多。 忘不掉台上每一句口令 忘不掉台下每一个笑脸 忘不掉台上

如果你在健身房进行力量训练后想喝蛋白质奶昔，其实并没有收获到更好的效果。事实上，举重运动员甚至普通健身爱好者都被告知，在任何密集的力量训练之后，成功修复肌肉的关键是喝蛋白质奶昔。 英国林肯大学的研究者发现，蛋白质奶昔在重建肌肉和促进恢复方面并不比高碳水化合物饮料（如运动饮料）更有效。与只含有碳水化合物的饮料相比，乳清蛋白饮料和牛奶奶昔都不能促进肌肉恢复或减轻疼痛。 研究人员选取了30名年龄在20岁到30岁之

除了一些徒手无器械训练动作 今天给大家推荐一个超高性价比 有效又便捷的运动神器！ ▼ 弹力带！ 弹力带运用拉引时的重力 锻炼体魄，增加运动乐趣 弹力带能够随时随地 帮助你进行如力量、柔韧 拉伸等全身运动 弹力带五大特点 1、超高性价比 弹力带经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。 2、覆盖全身肌群的全能器械 肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等

施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前，他是美国加州州长。担任州长之前，他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而，施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。 有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军，健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历，通过这部记实电影，爱好者可以了解当时一批健美运动员的体格，那才叫真正的健美。 如

如果你经常使用社交媒体，就会熟悉“健身情侣（Swolemate）”这个用语。假如你认为这只是展示健身技巧的另一个流行话题，那么你是部分正确的——这肯定是一种趋势，但不是毫无根据的。 和伴侣一起锻炼确实有一些好处，不仅仅是提高声誉，更重要的是有个人懂你、 什么是健身情侣？ 健身情侣只是异性健身伙伴的时髦名字。这通常是一对浪漫的情侣，在健身房里上演恩恩爱爱的“灵魂大戏”。 为什么需要健身情侣？ 最重要的是，从一开始，伴

一个企业的各种制度、核心价值观、企业文化与精神等，通常在一个内心充满忠诚的员工身上才会得到最大限度的体 因为只有我们真正忠于公司，把它当作我们生存与发展的平台，才会发自内心地爱它、尊重它、认同它的价值。 认同公司的价值、理念，从某种意义上来讲就是自我认同、自我敬重。 管理学家注意到这种现象： “如果员工知道他们的公司代表什么，知道他们所拥护的标准是什么，就能作出支持这些标准的决策，也会认为自己是企业中

深蹲背心是不是听起来不明觉厉，会深蹲的你不一定会穿深蹲装备，这篇文章就能帮你大忙了。 当你希望举起更沉的重量时，可能会借助各种各样的支撑装置，比如举重腰带、举重鞋、护膝和举重手套等。如果你想把深蹲做得尽善尽美，深蹲背心就有可能成为你的物色对象。 深 蹲背心在外形上类型于摔跤服，它由两至三层合成材料（通常为聚酯的形式）制成，穿起来尽可能得紧身。事实上，这种服装穿起来是出了名的不舒服。然而，这种紧绷感是其

呼吸——是人的生命特征。 只要活着就得呼吸，正常人为了维持日常代谢，平均一天有将近2万次的呼吸，都是在不经意间自然完成的；而运动中的呼吸则是需要可以强化训练的，以此来达到增大运动表现，提高机体能力的目的。 | 合理呼吸对于训练的意义 | 几乎所有的健身爱好者都知道核心的重要性，那么对于维持核心稳定来说最关键的当属呼吸了。呼吸不对，就不能很好的产生腹压，核心稳定肌群就难以被激活去维持身体的稳定，训练效果还会降

说到健康，现在已经好多人都谈脂色变，认为脂肪是危害人类健康的头号杀手之一，好小编今天也同意你们的说法，一点儿毛病都没有 高血 心脏病 各种类型的糖尿 … 似乎很多慢性病的原因都找到了脂肪 那么更多人采用干掉脂肪的方式就是跑步或者相类似的有氧训练，接下来就是我们真正的干货了。 跑步或者蹬自行车等运动是有氧训练中最普遍的选择，因为成本低，也不需要很多的设备装备，不会产生高昂的价格。 说到这里，小编就忍不住的要分

说你胖！ 你还喘上了！ 这是我们平时与人争执的时候经常挂在嘴边的一句话，那么身体肥胖的人真的会喘息的很严重么？ YES YES YES！ 脂肪并不会在一个地方玩儿命的堆积，而是全身各处，包含血液中，等等地方全部都会囤积。今天小编就从几个方面阐述一下肥胖人群稍微一动就喘息的很严重的原因： 01体重过大 过大的体重代表着心脏承担过大的负荷，心脏是人体的发动机，负责全身各处的血液运输，但是过量的脂肪堆积造成了体重过分增加，心脏

英国伦敦大学学院的研究者发现，精英运动员的口腔疾病发病率很高，尽管他们的刷牙频率不比普通人少。发表在《英国牙科杂志》上的这项研究成果认为，大多数运动员表示有兴趣改变他们的口腔卫生行为，以改善他们的口腔健康。这所大学伊斯曼牙科研究所的研究团队调查了352名奥林匹克和职业运动员，包括自行车、游泳、橄榄球、足球、划船、曲棍球、帆船、健美和田径等11个项目。这些人的平均年龄为25岁，67%为男性。研究人员为他们提供了

文 内 有 福 利！！ 天气越来越热，身边的人都在跃跃欲试换上秀身材的衣服，自己去年练的那点线条早没了，再不健身只能把自己裹起来了。 想练出点效果，可是关键时刻总是“不行了”…… 肌肉力量弱，举不起大重量，耐力也不行，本来想做10个，做了5个就不行了…… 练的那么辛苦，怎么肌肉围度还是不长？ 健身一段时间了，感觉毫无进步，该怎么突破平台期？ 练了很久，训练状态不好，目标肌肉没感觉，练了跟没练一样？ 大家跑健身房当然

大家可能经常会讨论 最近入了什么蛋白粉、营养补剂 但是很多健身者都会忽略 为自己投资一双合适的“鞋” 大部分训练者去健身房会穿软底慢跑鞋 但其实我们在进行力量训练时 很多动作更适合穿硬底鞋 尤其是初学者 在做深蹲或硬举等下肢动作 若是鞋底过软 很容易导致身体重心不稳 影响训练效果，造成运动损伤 好的运动鞋，可以保护双脚在运动时不受伤 并给予足部舒适感！ 因此，运动时穿着适合的运动鞋 非常重要 所以鞋子也是健身投资的重

阿迪做过很多期的牛人访谈很多练得好的小哥哥其实都是有去打比赛的 阿迪每次都会让他们说一下自己平时的饮食计划但事实上说来说去也没啥新花样就是高蛋白少油少盐分时段合理地摄入碳水也主要是通过营养三大要素： 蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄取量来帮助你的增肌减脂达到最大化因为人体的营养吸收率会随着年纪而改变所以营养需求量也要随着年纪的不同而调整 我们都知道蛋白质是肌肉增长的原材料关系着促进肌蛋白的合成还有训练后的

1）在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 健身前最好预备一个健身播放列表，下载一些快节奏的音乐，音乐除了能让全身心投入锻炼外，还能提高你的效率。 ③补充能量和水 健身前至少半小时，要补充好体内的能量，这样可以让你在锻炼时不会感到乏力。碳水方面可选择：全麦面包、土豆泥、香蕉等，蛋白质方面可选择：牛奶、蛋白粉等。 还

由于大多数人在健身房浪费的时间很多，你永远都猜不到“我太忙”是错过锻炼的最重要的借口之一。 查看微信朋友圈、社交、回复电子邮件、在镜子里看自己、通过镜子看别人、发布锻炼自拍、监控有多少人喜欢自己的健身自拍——可以肯定地说，普通的健身者花在“锻炼”上的时间远远超过了他们实际需要的时间。 所有这些浪费的时间都有一个专属名称：不必要的休息。当谈及到力量训练，或者任何其他类型的训练，不必要的休息意味着进步缓

在健身房经常能看到 有些健身爱好者 有非常壮硕的肌肉 但是却很难做一些协调性动作 这是为什么呢？ 其中一个非常重要的原因，就是人们更多的关注肌肉力量或者是肌肥大这样一些问题，而忽略一些基本的训练。那什么是协调性呢？

首先，要判断一个健身教练培训机构是否靠谱，需要从多方面去了解。一个好的培训机构，不仅要有全面的教学课程体系，还要有过硬的教学品质以及好的学习环境，今天小编就给大家讲解一下，好培训机构都有哪些判断标准。 选择健身教练培训机构的五大标准 1.选择健身教练培训机构要看学校实力 我们可以从以下三个维度来考量： 1）健身教练培训机构规模，一个正规的培训机构在全国开设的教学中心越多，品牌影响力就越大、越有实力，有实力

很多健身小白在学习健身教练之前都有以下困惑： 没有健身基础能学吗？ 健身教练好学吗，我适不适合？ 如何学习，毕业才能拿到高薪？ ...... 为此，我们特别整理了这份关于《学习健身教练常见问题解答》，内容非常实用，可以分享给其他小伙伴看哦！

我叫付瑞祥 现任Ever fitness青年汇店执行店长 这是我的成长故事 愿，与你一同分享！

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