弗兰西斯奔法托，健美运动中最伟大的雕塑家之一，揭开他经典体格背后的训练。 如果要从历史的长河中选出一位健美者安放到卢浮宫，那就非弗朗西斯奔法

今天晚上跑前热身，做仆步环绕脚踝的时候，伸直的那条小腿突然开始抽痛了，我摸了一下那一瞬间好像肌肉变形了，我吓了一跳，赶紧站起来，结果好像没太大感觉，只有抽痛的地方有一点疼，然后我捏了捏放松了一下，就基本上不疼了，跑了1千米也没啥感觉，但是晚上躺在床上我又捏了捏，还是疼，请问这种是拉伤了还是抽筋了？

健美中的片王

以后就在这个帖子记录健身日志了

入秋，又到吃蟹时，在你一饱海蟹口福的同时，你还获取了一种可贵的保健成分——几丁聚糖。 几丁聚糖广泛分布于蟹、虾等的甲壳中，因而获得了甲壳素的俗称，对人体健康贡献巨大，被营养学家列为继蛋白质、糖、脂肪、维生素、矿物质之后的第6生命要素。迄今为止的研究发现，它至少可在以下诸方面为我们的健康效力。 1. 提升免疫力。日本专家披露，几丁聚糖能增强实验动物部分免疫淋巴细胞的活性，促进其分裂增殖，使身体自身合成分泌的

文章由健美补剂商原创，请尊重别人的劳动成果，转载请注明出处，谢谢~~~ 这几天不知何缘故，好多人在我QQ上问80粉，实际上之前已经写过专门文章，但是

肌肉是为速度而设计的。你移动重量的速度越快，施加在肌肉上的压力就越大，这与慢速训练的做法恰好相反. 训练动作速度快慢的问题一直存在争论。麦克·

西部杠铃俱乐部的老板是大名鼎鼎的力量教练路易西蒙。就是因为他，我有一天走进了西部杠铃俱乐部，并且在那里一待就是13年。西部杠铃俱乐部已经成为我生活的重要组成部分，它给了我很多经验和教训，它们会对我的余生产生重要作用。我在西部杠铃俱乐部学到的重要一课就是臀部、股二头肌和下背部力量的重要性。这就是为什么Reverse Hyper是大力士必需的练习。 我第一次练习Reverse Hyper是在1991年。我第一次和路易一起训练，他向我讲解深蹲训练

如题

1楼 我是湖南省邵阳市体校的学生，今年18已经高三了。但是到现在为止我已经坚持健身两年了，因为我打算以后走健美这条路。所以学校的举重房成了我最好

在严肃的力量练习者眼中，只有举重和力量举才是力量项目。这可能会招致其他项目运动员的反对。但如果用以下标准来定义严肃的力量项目：无表演性质、无

这样怎么练？

经核实吧主飘香剑花魂 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 肌情燃烧吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组

激情回归，送福利。

各位***们，小弟有一事求教，健身房体测有一项是蛋白质，正常值是10.4-12.5，我是14.1，有没有大佬知道是什么原因，有什么影响没？

豹哥健身 翻译国外的视频 讲的非常好

健身运动营养补剂各种问题在线解答

我在家发现一本男女健美精粹，读完了，不过发现里面提供的食谱很夸张，即使是为初学者提供的食谱，也十分夸张，不止要吃30多个鸡蛋，还要和10几个鸡蛋做成的饮料，和各种各样五花八门的药片，想问这本书的可信度有多少？

冠状面 coronal plane: 　　定义一：沿左,右方向将人体纵切为前后两部分的断面. 　　定义二：通过铅垂轴与横轴的平面及与其平行的所有平面都称为冠状面。这些平面将人体分成前、后两个部分 冠状面说明图

在打字之前输入@*#，不能出现蓝色字体只能说你配置太低了，换手机吧

文章为原创，转载您受累注明下 很多减肥或者增肥的朋友，一上来就问我，补剂商，左旋有效果么？增肌粉适合我吗？炽天使怎么样？ 其实大家忽略了一个重要问题————饮食。 不论太瘦或者太胖，都和您的饮食有着密切的关系，可以说这个才是问题的根源，如果不把这个问题解决了，你就是吃10斤的炽天使，吃100斤的增肌粉我无济于事。 除一些自然疾病外，胖 瘦的主要原因就是一个饮食，营养学里的饮食分为两个层面，一个是指入口吃的食物

本文来自于2009年Bodybuilding网站的整理。 本文由 * * * torturer 编辑/翻译 * * * 向Bodybuilding网以及翻译者表示感谢 稍后贴上

正在减肥，好久不练正处于废柴状态，大佬给点康复训练的建议呗_(:з」∠)_

很多健美爱好者都想知道竞技健美运动员在赛前几天是如何进行训练和饮食的，特别是碳水化合物和蛋白质的摄取还有水分的摄取。下面我们给大家说一下国外的健美运动员是如何做好赛前的冲碳的，一句话，每个人的身体都是不同的，这里所说的方法都是大体上的，可能很多人的做法正好是相反的，但是没关系，我们还是有可以借鉴的地方。或许作为健美爱好者的你从来没有想过要登上赛场，但是我们这里所说的技巧也会让你提升健美水平的，特别

求大神点评，随意喷，求激励，别骂就行

本人健身爱好者，因为网上看到有青少年健美比赛的视频，来自这个吧的。所以跑过来问问国内有没有青少年的健身比赛（比较喜欢健体），不求名次，就想试试，挑战下自己，毕竟健身那么多年了。顺便请吧友看下我这渣渣肌肉能不能拿的了名次（自镇 楼下爆照）

年龄36岁，身高170，性别女，体重52.2kg，体脂22.8%。这样的一个数据。她自身目标想练马甲线，但是从科学的角度来锻炼，如何锻炼？求大神指导。

现在很多朋友去健身房，发现很长时间都没有效果。这里有一套比较有效的新人健身增肌计划，3个月后将会收到满意的效果，不妨试试。　　以下每组间隔1分钟。换动作间隔3分钟 　　第一天：胸肌 3头肌 　　首先热身。慢跑5-10分钟。小重量平板杠铃卧推30个 　　第1个动作：平板杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第2个动作：上斜杠铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第3个动作：平板哑铃卧推，4-6组 每组8-12个 　　第4个动作：上斜哑铃卧推，4-6组 每组8-12个

　[size=3]在家练也是可以成为壮熊的，只要你能坚持不懈。　　变成壮熊其实是靠两个方面，一是练，二是吃，练大约占30%，吃却占到70%之多。　　我就从两个方面给大家说：　　一：如果你要在家里练，你家里空间又足够大，我希望你可以买一副杠铃，如果你家里不够大，就请你买一副可以增减重量的那种装片的哑铃，大约也就是200元左右，可以增减重量的哑铃市场上从25公斤－45公斤的都有，你可以尽量选择大重量的购买，当然大重量的哑铃会比

有一个健身情侣，女的坐男的肩膀上、那图怎么找