总有同学问： “ 基本功自己一个人可以练吗？ 课下都不知道怎么自己练习” ヾ(⌐ ■_■) 当然是可以的 基本功就是要自己要多加练习的 上课时更多的是在学习训练的技巧和方法 课后或者在宿舍都可以自己练起来！ ❤ 腿的柔韧性 三分压腿七分踢 压腿，前旁后都要压到，压完之后就踢腿。然后再耗腿，耗完之后再踢，时间保持在半小时以上。 平时在宿舍的时候即使是吃饭、玩耍，都最好把腿搭在有一定高度的地方耗着。 坚持一个月必见成效！ 如

在舞蹈艺考中，大部分舞蹈剧目的考试分值占比高达50%！ 在舞研集训的各位小伙伴从3月份入学就已经开始学剧目啦✨~这个暑假，很多同学也开始了第二个剧目的学习！同为22届的你现在准备的怎么样了？ 如果你还没有选好剧目，别着急，今天小编就教大家如何选择一个适合自己的剧目！ Vol.1 有什么好的剧目推荐吗？ 在舞蹈艺考中，没有绝对适合考试的剧目推荐，需要选择自己最拿手、最擅长、最适合自己的。 每年选择《罗敷行》、《乡愁无边》、

舞蹈小可爱们不会化妆怎么成 小编第一个不答应 今天就跟大家说说 日常化妆时的步骤以及一些小技巧 快快收藏学起来吧 基础化妆的步骤 化妆步骤详解▼ ①上粉底应遵循少量多次的原则，一层一层薄薄叠加。 ②先将美妆蛋喷湿，再用来拍开粉底，底妆会更服帖。 ③如果出现浮粉，一般是因为防晒霜涂太厚没吸收，或者粉底不合适。 ④粉底色号应该选和脖子颜色相近的色号。 ⑤如果粉底太干，可以混合几滴精华油再上妆。 ★不追求修容的小伙伴，

保持营养均衡 配制合理的饮食就是要选择多样化的食物，比例适当，以满足我们身体的需要。 1．粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用，不仅口感好，还有助于各种营养成分的互补，提高营养价值。 2.荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。 3.主副食搭配：主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和

今天小编就跟各位小伙伴 讨论一下舞蹈中软开度的常见问题 压腿怎么练？ 腿的柔韧性是最最最基本的，而正确的压腿可以有效地帮我们进行腿的塑性，但是错误的压腿会适得其反。 压腿包括前旁后压腿，但不论是哪个方向，都要需伸直膝盖、绷紧脚背。 1、压前腿 正确方式：压腿时需注意腿部关节不打弯，背部不打弯，尽可能腹部带力，使得腹部贴腿。特别是刚开始练的时候，不要让下巴找脚背，要依据自身柔韧性程度，依次用肘部、前额、下颌

对于跳舞的人来说，站在舞台上尽情舞蹈是她们最享受的一刻。穿上舞衣，套上舞鞋，就像是穿上了梦想和喜悦，所以我们看到的舞蹈生总是光鲜亮丽，光彩照人，但是舞蹈生的真实世界真的是这样吗？ 胳膊和腿上的淤青、脚下的老茧，对于选择舞蹈的艺考生来说，才是家常便饭。 想了解一下舞蹈生的真实生活吗？来，接着往下看！ 你在踢毽子，她们在搬腿 1 一年之计在于春，一日之计在于晨，练舞也是一样。小时候是练习舞蹈的黄金期，很多舞蹈

对于舞蹈艺考生来说 学跳舞虽然不止学小编在标题上所说的 下叉、倒立、下腰、前桥、搬腿、控腿 But！！ 这些都是最最最基本的 一定要练好达到标准的 因为这些都是舞蹈艺考道路上的“基石” 只有练好这些 日后才能更好地完成舞蹈动作 所以，小编今天就跟小伙伴们一次性解决 这6个基本功经典问题 怎样下好横叉 1 重点：要多练习，有充分得时间来耗横叉 ★ 方法一 ①靠墙根趴横叉，屁股要贴墙。 ②脚下面垫一个比较光滑的垫子，你会发现横叉

2021年的志愿填报即将截止，越来越多的考生和家长咨询填报的相关问题，一些常规信息大家已经基本了解，因此小编整理了舞蹈生志愿填报容易忽视的 10 大问题，帮助大家查漏补缺，相信一定会对你有所帮助！ 高考填报志愿有哪些常见的失误？ 1 不服从调剂、志愿没有梯度、不了解院校属性与专业的特殊要求、身体条件受限、放弃外地院校、盲目追求热门专业、成绩预估偏差大、家长、老师一手包办、一门心思奔名校。这些都是切记要避免的。 报

变美是每个女孩子的追求 更别说是舞蹈生了 美美的气质，特别能给自己的舞蹈加分 (｡･ω･｡) 那大家该怎么做才能变美呢？ 让小编来告诉你 今天小编特意整理了一些睡前变美四部曲 一起来看一看吧 Ⅰ.养成良好的作息时间 01 晚上最好在11点前入睡，睡足8个小时，早睡早起。 否则很容易造成皮肤缺水、干燥、长痘、眼袋等问题。 02 21:00-23:00，免疫系统排毒时间 注意不要剧烈运动。 03 23:00-1:00，肝排毒时间 注意这时应进入睡眠状态，不要熬夜。 1:00

舞研3、4月月测中 有一项测试内容叫“身韵组合” 身韵对于舞蹈生来说是像芭蕾基训一样的存在 那我们为什么要练习身韵？ ①以提高大家对节奏的处理和舞蹈动作的连接 ②可以将其融入在古典舞的舞姿和技巧中 ③渲染舞蹈动势、④提高内在修养 今天小编就教你如何把自己的气质拿捏住！ 一份古典舞身韵口诀请收好！ 心里没有，身上白走： 是强调动作时意念、感觉的重要性。 满、赶、闪 动作中要分清“平均节奏、符点、切分”。 立如松、动如风

变美是每个女孩都期望的 舞蹈女孩更不例外 “美”和“气质好” 是舞蹈生身上必备的标签 天生丽质和后天精致同样重要！ 小编总结了几点生活日常小妙招 送上 早睡早起 早睡早起到底有多重要呢？ 首先，它可以让你的头脑清醒、精力充沛，大脑经过一夜的休息调整后重新恢复了旺盛的能力，骨骼、肌肉经过休息后活动更加协调，而且有利于保持一天良好的生活状态，精神状态饱满，整个人的精神面貌也会逐渐变好。如果经常熬夜则相反，会出现疲

在决定选择艺考这条路时，就要考虑好自己以后到底想要做什么，想要考哪个专业。 ❤如果你热爱表演，想要在舞台上发光发亮 建议：可以进入专业性院校，选择舞蹈表演专业 要求：身材、样貌良好，身高在165-168 ❤如果以后想当老师，追求踏实、稳定 建议：可以进入师范类的综合类大学，选择舞蹈学专业 要求：身高在160-165以上，更注重文化课学习 ❤如果你想要做幕后编舞 建议：可以选择舞蹈编导专业 要求：对身高的要求略低，在158以上即可，

❤一定要看好心仪的学校的招生简章 因为招生简章上都会注明考试时间、地点，服装要求和身高要求等信息。 ❤不论是备考时，还是平时训练时，一定要做好热身 主要包括头、颈、肩、双臂、扩胸、腰、胯、脚腕等部位的适当活动。 充分的热身运动可以避免肌肉拉伤，如果受伤也不必担心。 ❤培养自己自信的气质

3岁以上都是可以学习舞蹈的，如果目标明确，之后就是想走舞蹈专业，那越早学越好，这样可以打好十分扎实的基础。 不过小编遇到过高一高二时想要学习舞蹈的小哥哥小姐姐，不是说不可以，只是相较于那些之前有基础的学生来说，会更苦更累。 小编也见过许多普高小姐姐经过努力，以优异的成绩考到舞蹈院校的~ 所以各位小伙伴，只要肯吃苦、肯坚持，何时都不晚。

小伙伴们最关注的问题之一肯定就是身高了，很多人会担心“身高不足160，是不是就不能参加艺考了”。 小编要说明这点： 并不是说身高低于160就不能艺考，对于身高偏高的考生，这自然是一大优势，但如果身高不足，很多舞蹈院校只要舞蹈能力过硬，也可以酌情考虑。 所以不同身高的女生可以根据自身条件，选择适合的舞蹈学院或适合的舞蹈专业即可。 既然说到了身高标准，那小伙伴们肯定关心有什么方法可以帮助长高吗？ 其实长高在一定程度

舞蹈也属于运动的一种 舞蹈也会使肌肉紧绷，消耗体能 运动后我们通常会做一些拉伸来让肌肉舒展 舞蹈也一样需要我们放松肌肉 接下来小编来教你如何放松肌肉！ 肌肉酸痛 肌肉酸痛是一种正常的生理反应，不经常运动的人突然运动过量会很容易肌肉酸痛。不过不要过于紧张，坚持继续锻炼几天，这种不适感会渐渐消失。 缓解方法： 用毛巾热敷或者洗个热水澡，也可用手按摩酸痛处。 选择一个适当的有氧运动，比如：慢跑、骑行、慢走等，坚持一

同一个世界、同一款舞蹈老师 小编猜💭 学舞蹈的你们绝对都免不了要接受 老师们的套路(ಥ_ಥ) 今天我们就来整理整理 舞蹈老师那些全国统一的“惩罚套路” 来看看哪个令人最印象深刻吧 01 当舞蹈老师说▼ “动作动作记不住，腿腿搬不行，你看看你们一个个胖的，这节课什么都别干了，都给我出去跑圈去！” 然后就会有一群人 穿着练功服、舞蹈鞋在外面跑圈的场景 （无论春夏秋冬） 02 当因为胖而加倍练体能时▼ ★ 跑圈已经不算什么了，最痛苦

同学们最关心的莫过于 舞蹈专业的省考和校考一般都考些什么呢？ 莫着急 这就是今天要讲的重点： 舞蹈艺考的考试项目与内容 一、省市区统考(联考)和校考 舞蹈艺考的考试项目与内容分省市区统考(联考)和校考，主要是考察艺考生的身体形态、基本功素质、艺术素质、艺术表现力四个方面。 ◆ 注意： 各省市区统考(联考)和各舞蹈艺术院校校考项目与内容细节有所不同，舞蹈生考前需仔细查证，认真做好备考准备。

要说舞蹈生学舞蹈的这几年 每次上课最不愿经历的事儿 小编猜💭 你们是不是都能列长长长长清单了 因为太多了…… 没事！！ 今天小编就来跟大家一起回忆回忆 那些学舞蹈过程中最不愿经历的事 快看看有没有戳中你的吧 温馨提示：以下内容过于真实，请谨慎食用

22届舞蹈生已经开课快两个月啦 除了要上软度课、技巧课 大家还有一项非常非常非常非常重要 且必做的“任务” 那便是体能训练▼ 对于大家来说 体能的提升空间还有很大 但每一种的训练效果、针对的人群都有些许不同 今天小编就带大家揭开各式体能训练的 庐山真面目 耐力训练方法 针对人群： 跳舞跳一半就没有力气，身体肌肉松散的人 训练方法： ① 30分钟持续匀速跑： 不要求负荷量，心率控制在150次/分左右 ② 12分钟变速跑： 心率变频控制为

最近经常收到普高生 问关于舞蹈艺考的问题 小编整合了一下~ 另外也给普高小伙伴们一些小建议 Q：老师，我是普高生，能参加舞蹈艺考吗？ 1 A：可以的~但注意要先参加统考，再参加校考。省考时间在本年的12月开始，校考时间在次年的2月开始。 需要注意，没有省统考的省份：北京、上海、山东、新疆、江苏、吉林。 Q：老师，舞蹈艺考有身高要求吗？ 2 A：有。绝大多数院校要求达到160cm以上，有很小部分院校要求155cm以上。 如果你低于155cm，emmm那

很多舞蹈生小可爱 因为重心不稳、腿部力量不够 在跳舞的时候经常会出现 ①身子倾斜、跌倒； ②在转圈的时候总是会头晕... 要知道在训练腿部柔韧性的同时 也是在加强你的下肢力量 特别是搬腿的训练动作 对另一条支撑在地面上的 腿部力量是很大的考验💪💪 所以，大家更要重视腿部的柔韧性训练 今天，就先 从搬腿动作练起来吧~

无论是选择中国舞还是国标舞 芭蕾基训都是必学项目 小编经常收到大家的疑惑： “为什么任何舞种都要上芭蕾基训的课？” “练习芭蕾基训到底有什么好处?” 今天小编就来给大家答疑解惑~ 给大家详细介绍一下练芭蕾基训的必要性 以及芭蕾基训的好处！ 先收藏，不吃亏！ 首先要知道 舞蹈生练芭蕾基训必要性 身体素质是一名舞蹈生的基本条件，但是年龄的增长对肌肉、韧带、控制力和爆发力都会有不同程度的影响，而芭蕾基训就可以帮大家解决

节食减肥 是很多小可爱刚开始减肥常选择的方法 以为只要不吃，肉肉就赶不上我 (⊙_⊙) 但并不是这样的！！ 快把今天这篇干货 甩给你身边节食减肥的小伙伴们！ ★节食导致基础代谢降低 基础代谢是指你一天什么都不做的情况下，身体所能消耗的热量，肌肉含量越多基础代谢就越高。 随着年龄的增长，体重的降低，我们的代谢已经逐年下降，运动虽然会提高基础代谢，但节食又只会让代谢大幅度下降。 所以节食减肥成功后，你和别人吃同样的热

舞蹈生后台咨询最多的是什么？ 当然是减肥 小编猜每个舞蹈生 都有个狂吃不胖的梦想吧 ᕦ༼◣_◢༽つ 但是！！！ 各位小伙伴现在都处于身体生长期 千万不能过度节食 本身跳舞就是很消耗自身能量的 如果空腹，或者吃的很少就上课 老师让做个侧手翻，你确定不会打软嘛？ 所以，既然减肥 是可以选择吃一些适量的食物的 不是让你吃到撑 小编选取了几样可以迅速补充能量的 大家可以参考哦 💙 低脂酸奶类 低脂酸奶是牛奶经过处理将其中的脂肪分

说到软开度 舞蹈生们先想到的四个字怕是撕心裂肺吧 每次一看见长板凳、把杆等一切能搭上的 就“浑身汗毛竖起、发毛”… 但是软开度对舞蹈生来说又不练不行 所以掌握正确的练习方法，至关重要 本篇软度训练方法 包括：膝盖、肩、胯、腿、脚背、腰部6个部位 还等什么~赶快收藏好练起来吧~ 软度训练方法—前韧带和膝盖拉伸 练习方法：先伸腿坐于地面，家长辅助最佳，一坐一拉一压（勾脚），这个动作有利于前韧带的拉开，和膝盖的伸直。 时

⒈用耳练舞：聆听旋律，感受音乐 你天生对音乐和节奏不敏感，常常听不出舞曲的拍子？那就趁闲暇的时候多用耳朵练舞吧，解决节奏感差的唯一办法就是多听，把舞曲随身带着，走到哪里，心里默数拍子，只需坚持一段时间，你就会发现原来感觉混乱的节奏慢慢变得清晰可辨，跳舞的时候就不会再错节奏了。听的同时还要加上回忆和想象，可以达到事半功倍的效果。

它到底咋样啊？一直有人说清美启迪的口碑挺不错的，但是具体不知道它到底咋样~有没有学过的前辈给解答一下？

新年已过 马上21届音乐生就要准备艺考了 关于艺考注意的问题可以骚扰我

表演艺考培训班哪家好？ 表演艺考培训班哪家好？随着艺考人数增多，艺考生的竞争压力越来越大，参加艺考培训就成了众多艺考生们的不二选择，但是市场上的表演艺考培训班鱼龙混杂，怎么才能挑选到合适的呢?下面来说说挑选艺考培训机构时应该注重哪些方面? 　　1、教学环境 　　实地考察时，家长和考生首先能直观看到的，是这所表演艺考培训机构的教学环境，包括教学场地、教学设施，以及配套的学生生活设施。若无固定、良好的教学场所

目标院校中国音乐学院的来啦，想考国音，北电，中戏等等北京一等院校，但是不知道要怎么准备，不知道要从哪学习，不知道要注意什么，不知道怎么找老师的，想找战友一起学习的，赶快进群啦下方留言或者私信都可以，音乐传媒表演欢迎来扰【图片】

上高中文化课成绩不高，想走艺考的可以来了解了，学姐简直就是艺考通，当面为了艺考把所有有关信息了解了一个通透，音乐，传媒，表演，都可以交流，微信联系方便及时回复！加油奥利给！！！！

想考国院、央院、西安音乐学院的艺考生看过来，可以引荐国院、央院的在职教授进行授课，根据个人规划艺考方向，推荐保底院校，有意的私信我你的联系方式，看到后会联系你【图片】

对自己考学方向不明确的，不知道现在自己专业程度的童鞋，有什么问题可以留言

考摄影的有没有？影视摄影与制作。

音乐艺考答疑，过来人切身感受。 有想考国音、央音及其他艺术院校的同学，可以谈谈自己的想法、计划

怎么没有人

再来一个人

快来人啊

17年来报考川音

亲爱的各位吧友：欢迎来到西藏艺考