-
40一楼用来献祭各位即将到来的大神！。。。
-
6一楼爱死百度
-
8增肌期内应该补充蛋白粉还是增肌粉呢？相信这个问题一直以来困扰着很多健美爱好者。下面将从多方面对蛋白粉和增肌粉进行比较，以便帮助我们更好的选择
-
14作为健身新手，也许会和新司机驾车上路的感受一样——紧张和无所适从。那么请跟我们来吧，这篇新手上路指南会为你提供实用的帮助。 问：我应该如何开
-
4一楼不要 谁要谁拿去
-
13有人说，韧带越长，活的就越长。 大家在锻炼的同时 也拉拉韧带吧。 以下是我在网上找的 拉韧带的办法，
-
10确定可实现的目标 如果想获得30磅肌肉，计划用三年时间去达到目的，那么想在一年内就获得12磅以上肌肉的人大多以失败告终。原因要么是练得不成比例，要么是体脂过多。比较现实的目标是每月长辈磅肌肉。 制定计划，遵照执行 如果你是初学者，最初的训练应该是用中等重量每周练2-3次，外加1-2次有氧训练。这个入门计划有助于增强关节、韧带、肌肉及心血管系统，为以后进入大重量训练打好基础。 负荷是肌肉增长的动力。逐步给肌肉增加负荷
-
32胸'背…已练… 坚持…
-
57标准
-
7一楼祭天吧
-
0为了避免一些不必要的麻烦，投诉、删贴、申精均在一处，并且此贴大家还是别水了。。。
-
36首先，我们对你的到来表示热烈的欢迎！本吧名为青年健身吧，青年，是人的一生中最具色彩的时段，而健身则使这一最具色彩的时段更加活力与非常！人生是
-
12我是一个在黑山中游荡了十年的野鬼。 生前，我是一名商人，由于祖上的基业颇丰，加上到了我这一代经营得当，所以生意越做越大，在当地也算小有名气了
-
29RT，人也不多，不过有问题还是要讨论的，这样我们也方便
-
10如果你来到本吧，或你看到本吧，请一定要加入会员，本吧缺人，谢谢大家的加入！小吧主有心有能力者可在此发贴说明！
-
7韦德法则一共32条，是被称为冠军训练者的乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方
-
0“顶峰收缩”是指在肌肉做功（肌肉拉长）到最紧张时，保持正确的姿势停顿1－23秒甚至更多，以获得高强度刺激，然后再收缩肌肉的练习方法 顶蜂收缩
-
3经过剧烈的健身锻炼后，人体热量消耗不少，身体自然需要补充能量，但这不代表你可以随意进食。如果你要增肌或者减肥，就需要慎重对待健身后的饮食。
-
2提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天56—75克碳水化合物体重190磅下运动员
-
1梨是日常生活中再常见不过的水果了，很多希望减肥的人也许还在苦苦寻找减肥良方，却忽视了这个触手可及的减肥佳品。为此，美国《健康》杂志再次向人们
-
6新闻、杂志、理论等都可以发贴，供大家交流，互助等
-
4
-
1富含蛋白质的食物可分为豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。 豆类：腐竹，每100克中含蛋白质50.5克；黄豆，每100克中含蛋白质36.
-
4肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方
-
1增大肌肉块的13大秘诀 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张 1、大重量、低次数：健美理论中用rm表示某个
