前阵子跑过一个30公里，724配速，用时3小时42分钟，如果跑全马，成绩能到多少吗？

明明是跑步，结果显示爬楼，咋修改啊？

图一中这两人在近两届北马中均使用相同号码牌。图一右侧人在19年北马中使用18年的号码布，而18年的A区也与他实际水平严重不符。北马20,21停办，22本地参与，也就是说此人在他参加的近四届北马中均涉嫌违规。 图三粉色C9545、图四白色E9717为同一人，涉嫌套牌。 图五粉色C9544，虽全程遮挡号码布，但不难分辨为C9544，涉嫌套牌，此人在23年北马也是全程遮挡号码布。 以上人员均属于黑龙江同一跑团，跑团内还有多名成员涉嫌在近几届北马、哈马赛事

首先，以个人经验认为需要多少跑量才能跑全马的定义很难有普适性，如果只想安全完赛的话，对总跑量的要求可以更加不严格。45周岁开始跑步，总跑量142公里的时候，强行参加了11公里比赛(奇葩距离，配速522)；总跑量200公里，最长只跑过14公里的情况下，强行参加了半马(全程跑完，轻微感冒状态下2小时7分)；总跑量770公里，最长只跑过15公里的情况下，第二次强行参加了半马(全程跑完，158完赛)；第三次半马时，总跑量1600公里，156完赛(膝盖年轻

我平常耐克飞马穿43正合适，阿迪达斯波士顿12应该选多大码，我看有42.5和43都是265mm，求大神解答

图一是昨天下午跑的，图2是4月份的潮州半马，lz面前大一，月跑量从来没超过150(潮州半马起伏有点大，周日跑的云浮新兴半马比较平坦）或者能给些建议吗

求问一下大家 第一次跑马拉松 配速在6分左右 体重120 之前一直穿亚瑟士gel 想跑全马换一双 什么样的合适啊

1楼给度娘

重庆女子半程马拉松是世界田联铜标赛事，也是中国首个标牌女马，打破日本垄断，2021-2022因为疫情，2023因为赛道挑战，比赛取消了，近期，从重庆女马官方账号得知消息：重庆女马会在近期官宣赛事，请大家留意

本人基础数据：身高167.5，体重57kg。 在此记录自己的训练过程和心得体会。 ---------------------------------------- 从小到大一直有在运动，上初中以来没咋练过，考体育的时候1公里一直都能跑进3分30。属于是纯靠小时候的锻炼成果了。 小学有练轮滑3、4年、活力板1、2年、跆拳道一年、乒乓球半年、传统武术几天；初中后学业压力很大一直沉迷电脑，几乎没怎么运动，中考后学游泳、街舞；高中更是几乎没有锻炼过。导致整个人在上大学后虚的一匹。 （2017

去跑马拉松，有可能在关闭之前跑完吗？

首马412，成绩还算可以么

23年和朋友一时兴起，一起报了泰州半程马拉松，当时没有手表，没有跑鞋，很艰难的跑出了2个小时45分钟的成绩，至此算是真正接触到了马拉松这项运动。 后来陆陆续续跑了几个月，突然就想体验下全马的感觉，在今年4月份又和朋友一起跑了南通全马，跑了5个小时15分钟，在这之前也没有什么目标，完赛就行了，经过这次全马以后，就想看看自己练一练能达到什么样的成绩。 从4月份马拉松结束后就积极的跑步，可能是突然跑量直线上升，在坚持了

还有敢这么替跑的

说一下本人的基本情况，38岁，身高191cm，体重81KG，目前总跑量900，月跑量这两个月到170左右，11月10的半马成绩是139，想在一个半月的时间内突破130。欢迎各位大神过来指导，谢谢🙏#马拉松与跑步技术# 昨天开始了强度训练，原计划跑10个800米的间歇，结果在第六个就严重掉速了。复盘了一下还是目标定的太高了，能力跟不上，下周再来完成间歇的课表。

这个月10日参加了锡山宛山湖马拉松，感觉天公作美，加上刚穿了双碳板鞋，拼了一下成功P B了，成绩是3 2 6。当天坐火车到家洗过澡都十一点钟，第二天除了上班什么事没做，第三天下午四点左右健身走6公里，配速10分钟，因为穿外套而天气又热，浑身出汗，回来没及时换衣服就感冒了，晚上没睡安稳，但是主要是流鼻涕，也不发烧，第三天早上继续流鼻涕，感喉咙里扁桃腺红肿了。第四天，也就是今天14号早上喉咙舒服一点了，鼻子有点儿堵，但没

周日半马能破2吗

这是11月10日的半马成绩，想再45天时间里突破130，大神进来知道一下。#马拉松与跑步技术#

参赛服装，号码簿，凡士林、乳贴？腰带？盐丸能量胶？参赛指南？交通图，当地宣传单和特产？雨衣？ 其他还有什么，这样组委会是不是就亏了哈哈？大家总结一下，然后可以给当地马拉松组委会提意见啊。

2024年绍兴马拉松成绩证书（半马），进步了点，继续加油

年龄32岁身高173cm体重66kg

赛道不错，弯少，五公里后基本没坡，很适合PB，整体下来没有多跑太多距离，美中不足就是没有破三奖品，期待以后有机会再来#南昌马拉松#

赛前脚背疼痛停跑快半个月，没想居然pb了将近20分钟，317完赛，全程还算轻松但一过37km，小腿就抽筋了，后面5km严重掉速,慢跑到终点[lbk]表情[rbk][lbk]图片[rbk][lbk]图片[rbk]

有没有跑友合肥马拉松半马换全马的，个人因上月摔伤没有训练估计跑不了全马，想全马换半马 #马拉松与跑步技术##马拉松与跑步技术#

今天收到广马短信，中签了。查了马拉马拉，确实是，又补抽签了？

比上个月自测最好成绩快了六分钟，因为第一次参赛分到了D区，首枪15分钟后D区才正式开始起跑，一路穿人多跑了192米，特别在补给站总要躲避前方急停变道的选手影响了一部分节奏，直到20公里处才超过150的兔子，目标是135的，结果差点进130，可惜后半程小逆风崩了，再接再厉吧。不枉我6、7月300公里，8月阳了半个月依然280公里跑量，9月巅峰跑量单月462公里，十月350公里跑量的积累。还记得9月我跑步一年整了总跑量2200公里才勉强跑进145，当时都怀

广州黄埔马拉松直通标准这么低吗？没看错吧男子3:45以内能直通

九月份订的310的目标我算是超额完成咯。

因为紧张，我比赛时全程都有尿意，但为了好成绩会一直憋着。 最近周末30公里长距离时我在矛盾是该模拟比赛一直憋着，还是放轻松释放出来，跑友们怎么看？

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

跑步没多久，一般6-7公里就出汗湿了掉了，有没有什么办法或者好用的乳贴推荐一下，拜托拜托🙏🏻

8u想二刷奥运马拉松可是找不到带解说的求助😭😭

租了一间25号晚三门景慢生活民宿双人榻榻米，离起点1.7km，290太贵了快赶上两倍报名费了，有没有道友和我一起拼住，仅限女生，欢迎私聊~#半程马拉松#

半马现在127，半马想跑到124，难度大吗，怎么练？冬训怎么练？？

全马想要破3，半马至少得要跑的多少呀？

如题 2024.21.01深圳马拉松。 全程马拉松项目求破4小时跑友。 每公里平均配速在5：25至5：41之间的跑友。 本人男性，跑步2年，38岁。

245算吗

楼主本人日常训练以低强度的纯有氧跑为主，即使在伤病缠身，跑量不大，但在经过多年的积累沉淀，在今年上半年的厦门和无锡两次尝试破3，结果折戟沉沙遗憾均以301收场，现在卷土重来，哪里跌倒就在哪里再爬起来，计划再战厦门和无锡，完成破3目标 。 关于备战： 在今年3月份锡马跑完后进入减量调整期， 但因工作压力增大、睡眠质量极差，腰伤不幸又再次复发，6、7月份彻底躺平了。8月份开始复跑，但运动神经系统已被伤病严重破坏了，需

北马是国（家）马，上马也是国（际）马，两个国马，你觉得哪个是NO. 1

6分配跑了7km2天，第三天力量训练，第四天6分配跑了9km，最后500m的时候膝盖开始疼了，好像是最中间那块，搜视频说是肱四头肌太紧张了，上下楼的时候最为明显 我是小白，第一次报了1月中的半马，9km也是第一次跑这么长的，感觉膝盖不疼的话能跑10km 首半马想破2，但膝盖出问题了感觉天塌了 ，想问问之后该怎么办啊

本人青壮年，一年前冲击过全马但只完成了30k，然后完全放下了。现在想重新捡起来，尝试能不能冲击一下全马，目标是能完成就行，能430最好了（应该可以吧？）跑速的话现在一般都是5.6分配左右。 我设置了一个运动计划，打算按照计划来训练，从10k开始一周加10k这样往上加，然后凡士林跑鞋等等该买的都买了。跑马拉松我觉得是意志力的考验，所以想着按照计划来能坚持就行？想问问各位前辈的想法，向大伙取取经。 感激不尽！！🙏🏻🙏🏻

3K 轻松+5K 乳酸+2K 轻松+5K 乳酸+1.6K 轻松

这周末有一场马拉松，5公里45分关门，但是我被分在了e区万一没挤出去可能到起点就要十多分钟，如果我在45分钟之内没到5公里是不是就不能跑了？

有点郁闷 去年再马拉马拉报的都成功了，我都快怀疑是不是数字心动有什么问题了

从2019年开始跑步，当初只是为了健身，所以跑跑停停，去年参加石马的半马，才跑进200，本来不太在意成绩，但是还是想在自己兴趣爱好上留下一点纪念，所以下次跑想全马300，有大佬给点建议吗？

如题，160胖子。有肥肉。能科学减的话，肥肉减了，肌肉应该不会掉太多。减到145斤这样，成绩会有多少提升，目前10公里44，想半马135拿大众二级