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很多健身爱好者的终极目标就是练出一身健硕的肌肉然而你知道肌肉也有快慢之分吗? 什么是“快肌”和“慢肌”? 每个人身体的肌肉都是由肌纤维组成，并可分成两大类别: “慢肌纤维” 和 “快肌纤维”。它们的比例很大程度是天生的。有的人快肌多 (短跑运动员) , 有的人慢肌多 (长跑运动员)，正常人就各一半。其中，跟身体部位也有一定的关联，例如腹部和深层肌肉一般含慢肌。 慢肌 –> 又称红肌。特点是较纤细，收缩慢，力量小，但耐力强，

今天想要跟大家分享的是 “优秀的人在拼命，普通的人在煎熬” 其实工作就是一种态度，从来不分时间和地点。你的态度决定你的价值！ 优秀的员工在拼命冲业绩； 普通的员工在煎熬等放假； 不求上进的员工在想尽办法找理由请假。 任何目标，都是一开始对目标的相信、中途对目标的坚持以及最后对目标的冲刺三部分组成的。 【刚入职时】 普通员工：看重工资的高低，在一无所长的前提下，没有想过学习丰富的工作经验和职业技能。 优秀员工：

1 个小时 每次健身训练 时间应该控制在一个小时左右 并不是健身时间越长 效果就越好 时间过久只会带来健身疲惫，适得其反。超强度和长时间的运动会给关节带来运动损伤。 2 个部位 换句话说，就是每次健身 都至少要练两个部位 每天只练一个部位，循环一个小时 这种训练只有高级的健美选手才能胜任 所以每次的训练 至少要安排两个训练部位 3 个动作 每个部位都要结合三个左右的动作 不同的动作组合 能够带来更全面的刺激 4 组练习 一个动作进

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随着全民健身意识觉醒越来越多的人开始将健身作为生活的一部分目前，全国持有健身卡的会员数量约3500万人且每年依然以30%的速度在增长健身行业在职教练约30-40万人，而行业对健身教练的需求量最少达300-400万。 巨大的人才缺口，众所周知的高薪，让健身教练成为炙手可热的职业之一。 高薪不是简简单单能拿的，健身教练也不是随随便便能当的。专业技能过硬，职业素养过关，才能为会员提供更优质的服务，吸引并留住会员。 为了提高自己的专

深蹲是健身训练中重要且常见的训练动作之一，不管是对增加全身肌力，肌肉还是运动表现都是非常好的动作。强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在进行一段时间的深蹲训练后，很多人就会进入平台期，进步缓慢或者不再进步。#零基础健身教练培训##567go健身教练培训# 今天要给大家带来 三个不错的深蹲训练方式来帮助你的深蹲变得更强 // 一. 离心深蹲 //离心收缩常常是大家最容易忽视的，这会让你损失50%以上的训练效益。在离心

最近小编发现，很多健身小白来567GO学习之前都有以下困惑：没有健身基础能学吗？ 健身教练好学吗，我适不适合？ 在567GO如何学习，毕业才能拿到高薪？ ...... 为此，我们特别整理了这份关于《学习健身教练常见问题解答》，内容非常实用，可以分享给其他小伙伴看哦！ 1.我适合当健身教练吗？ 只要你想加入这个行业，就不存在适合与不适合。 2.没有健身基础能学习健身教练吗？ 任何一个人不是出生就会，都是通过后天的学习、努力获得知识。不

#零基础健身教练培训# 相信很多人都希望 尽可能的保持年轻和健康 而饮食是追求年轻和健康路上 不可回避的重要话题 今天我们一起来聊一聊： 在当下种类繁多的减脂广告及饮食方法中 如何选择健康而有效的饮食 许多不发达国家和地区的人们健康状况：贫血、失明、发育不良，包括免疫机能低下等，几乎都是非正常饮食的直接后果。 然而在欧美发达国家，情况却截然相反。 由于饮食过量、缺乏运动，人们的健康呈另一个极端：肥胖的人越来越多，

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文化低可以学习健身教练吗？对于一些初中毕业的学生来讲，想要从事健身教练的是可以的，从事健身教练看的是自己的专业程度，并不是看你的学历有多高，就让你去从事！在健身俱乐部当中需要专业的人士进行指导，而不是学历进行指导，在一些客户请私教的同时，为了是以一个正确合理有效的健身训练方式之下进行锻炼，能够使自己的身体处于健康的状态下锻炼，使身体不受损伤，一名优秀的私人健身教练在健身俱乐部当中得到相应的认可以及

前言：贴布是可以解决我们人体的很多问题，更多的层面是在缓解，并且运动损伤的不同阶段所对应的解决方案也不尽相同，请各位在使用贴布的过程中，不要过多依赖于此技术，合理、科学、客观的使用技术手段来处理解决问题。 正文： 上一篇文章中提到关于足弓问题引发的膝关节内扣甚至是疼痛问题，但由于时间原因并未给大家提出解决方案，本期内容我们将针对上一篇文章所提到的解决方案进行分享。 做一个小编真难… 做一个有知识储备的

运动前吃对食物 真能提高运动效率 ？ 答案是肯定的 运动前一小时吃这些 除了能防止低血糖外 还能有效提高运动效率 香蕉 香蕉是天然的”能量棒”！它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能；此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质！ 燕麦 燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物

养了16头猪 常年吃水果 最重的一年长到900多斤！ 所以养猪专业户用事实告诉你 水果不是你想的减肥神器！ 猪靠吃水果来长肉 你还要吃水果减肥吗？ 那么，为什么吃水果不瘦反而胖？ 1.水果吃多也会热量超标 水果摄入过量会导致热量超标 而且水果中的糖主要给肝脏供能 当已经摄入足够的能量 多余的果糖就会被转化成脂肪 储存在身体里 2.水果缺乏蛋白质 水果富膳食纤维和多种维生素 但是却缺乏蛋白质 只吃水果减肥 长期摄入蛋白质不足 新陈代谢

在人们长期的认知当中 一说到练腹肌可能第一时间 就会想到仰卧起坐 但是，现在国内外健身界 在练习腹肌的时候 做的最多的是卷腹！ 加拿大脊柱生物力学教授表示：仰卧起坐给脊柱带来巨大压力，最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛。 美国海军时报也发表文章，称仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。 美军打算在训练项目中 废除仰卧起坐！ ▼ 我们先来看下标准动作 仰卧起坐动作分解 双脚固定 ▼ 屈腿 ▼ 双手抱头 ▼ 弯

在人们长期的认知当中 一说到练腹肌可能第一时间 就会想到仰卧起坐 但是，现在国内外健身界 在练习腹肌的时候 做的最多的是卷腹！ 加拿大脊柱生物力学教授表示：仰卧起坐给脊柱带来巨大压力，最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛。 美国海军时报也发表文章，称仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。 美军打算在训练项目中 废除仰卧起坐！ ▼ 我们先来看下标准动作 仰卧起坐动作分解 双脚固定 ▼ 屈腿 ▼ 双手抱头 ▼ 弯

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1.吃巧克力能愉悦心境 ▼ 研究表明，褐色巧克力能够改善身体健康状况、降低胆固醇、降低血压以及增加大脑血液供应。此外，褐色巧克力还能提高5-羟色胺与内啡肽水平，对于愉悦心境、提高兴致等大有裨益。所以，当你感到心境不佳时，不妨来一块褐色巧克力，记住，可可含量在60%以上者为佳，不然全是糖了，全是热量了！ 2.喝咖啡提高早晨的身体代谢水平 ▼ 研究发现，饮用含咖啡因咖啡的人，与饮用不含咖啡因者相比，其身体新陈代谢率增长

ACTION是面向体育医学、健康和健身专业人士的权威、公正的职业能力认证。健身教练通过学习和考取美国国家执照事务委员会NCCA认可的ACTION CPT国际私教认证，不仅能够证明自己在健康和健身相关领域的专业能力和从业资格，更能够获取一份影响终身的专业教育。这份教育将赋予健身教练国际竞争力的同时，也赋予其致力于运动健康的使命。 在ACTION认证中，我们清楚知道，改变职业生涯和参加认证考试可能会让人感到恐惧和无所适从。因此，我们将实

胖友，一转眼这都3月了 过年囤的膘减得怎样啦？ 有没有发现其他部位都还好减 可有些部位的脂肪怎么都减不掉？ 它们就是人见人恨的“顽固脂肪”！ 如果你体脂25 还嚷嚷着“顽固脂肪***难减” 不好意思，你只是单纯的胖 那顽固脂肪为啥长在特定部位呢？ 因为普通脂肪含β型受体 主要作用是激活脂肪酶，燃烧脂肪 而顽固脂肪含α型受体 主要作用是抑制脂肪的燃烧 那么像麦鸡一样 瘦的不明显的胖友们 为什么会囤积顽固脂肪呢？ 1.胰岛素抵抗 如果

这个起始姿势很多人就是不对的，它其实就是一个标准的平板支撑，而不是因为你知道俯卧撑练的是胸，就注意力全在胸了！而且，俯卧撑真的练的是胸吗？或者说只是胸这么简单吗？ 我们先看会姿势本身，俯卧撑和传统平板支撑的区别也就是一个是用手肘支撑，一个直接手掌支撑，比如这样： 那此时完成俯卧撑之前的准备就是做好一个平板支撑，你需要做到的是： 1.双腿双脚并拢，最好能够臀部夹紧； 2.腹部、后背保持用力，维持上身平直，不出

不吃没力气练 吃了又怕长肉 训练前到底要不要吃 吃什么最好 是很多人备受困扰的问题 我以前就是这样 吃得饱饱的去训练 结果肚子撑得难受 训练效果大打折扣 不吃又完全不在状态 你说这吃也不是，不吃也不是 到底咋整啊？ 别急啊 麦芽今天就告诉你 练前怎么吃既能高效完成训练 又能同时不长肉 首先 我们先明确一个概念 饿着肚子训练肯定是极度不可取的 有种说法是 空腹有氧能燃烧更多脂肪 乍听似乎有几分道理 实际上 这个方法很难达到燃烧脂

回想一下 你一定曾被大街上的某个背影吸引 对她非常感兴趣 其实最吸引人的不是容貌更重要的因素是气质挺拔匀称的身姿是气质的来源 HOLD住你的口水！！ 比起先天的“火柴棍” 蜂腰翘臀紧实流畅的身材曲线 是多么难得！！ 仿佛能看见姑娘在健身房与器械“搏斗”气喘吁吁地坚持完最后一组深蹲汗水淋漓泛起红晕的脸庞 这样充满活力又上进的女生 随时随地散发着魅力与自信 又有谁能不爱呢？ 今天，营长特地找到567GO培训师包思萌 为大家带来国

有一种普遍的误解，认为一个人一生注定主要拥有一种类型的肌肉纤维，但事实恰恰相反。不论你拥有哪种类型的肌肉纤维，都能做到身形强壮而又跑得快。 对于缺乏训练的人群来说，他们的肌肉是由成千上万的单个肌肉纤维组成的。研究人类运动表现的运动生理学家打个比方：“你可以把它当作马尾辫；正像马尾辫是由数千根细小的毛发组成的，单块肌肉也是由成千上万的肌肉纤维组成的。” 生理学家根据外观和收缩的速度将肌肉纤维分为几种类

这个世界好像无时无刻，都对胖子充满深深的恶意： 商场售货小姐一脸不耐烦地说“不好意思，没有你的号”； 朋友半开玩笑着说“你这么胖，他肯定不会喜欢你”； 公交车和地铁上不时有热心市民把你当作孕妇让座…… 甚至，很多人还曾因为胖，被别人理所当然地嘲笑，田宇琦就曾经是这样一位胖姑娘。 但经过在567GO几个月的学习，她成功逆袭，撕掉了胖女孩的标签。 胖女孩蜕变史，即将开启 1 撕掉胖女孩标签 我叫田宇琦，东北姑娘。 减肥，

肩膀酸胀， 脖子僵硬？ 总感觉肩膀隐隐发冷， 胳膊抬起困难？ 细心留意， 可能身体健康出了问题！ 肩颈往往第一个“报警” 肩颈是大脑的总开关，向上流注到头部和面部的血液都要经过脖子。如果肩颈气血不畅，全身众多疾病都会逐渐找上门来。 三个小动作，一秒测肩颈健康！ 动作1 伸手摸对侧后背部， 比如用左手摸右侧。 简单理解就是“梳头”的动作。 如果能完成摸到对侧肩胛冈， 说明肩关节向前活动没有受到限制。 动作2 一只胳膊侧举，

我们从这一次开始探讨一下关于“丑”这个事实 看了今天的首图，想必大家已经能猜到要说的是什么话题了，好多人觉得自己具备修长的大腿，但可恶的就是不直，甚至是很弯，并觉得这很丑，今天就来讲一讲关于这个腿，弯了还有没有救？ 🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵 还是老规矩啊 我们先看一张图 被肌肉覆盖的双腿，呈锥子形向下，整体上看是垂直、笔直的 我们每个人的双腿大致形状基本相同，并且肌肉覆盖的数量也是完全

对于运动后酸痛，大部分人并不陌生。但是肌肉酸痛如何预防和处理，是需要我们关心的问题。 运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 01 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 02 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性性肌肉酸痛。我们常说的肌肉酸痛主

每个人进健身房时 都会带着这几个目标或疑问 我能坚持住！吗 我希望教练关注我 我想多交一些朋友 训练太紧张了，可以有趣一点吗？ 效果！我只要效果！ 但真正训练时，很多人都有这样的感受 一个人训练枯燥乏味 几十人的团课课程又觉得 常常被淹没在人海里 信息化时代 效率成为做一切事物标准的前提小团体是“小而精”的代言词让你尽情享受“私人教练”的服务充分感受团体训练的乐趣也是对会员在健身房中所有疑问最好的诠释 健身行业中

营长听说最近健身房中 有一种训练颇受会员欢迎它区别于力量型训练还能随着动感的音乐，有节奏的舞动尽情释放身体的每一处肌肉 不仅能有效增强协调性还能高效减脂、提臀美腿、训练方向感 它就是——踏 板 今天由567GO健身教练培训团课培训师孙成才老师为大家带来一段国际导师奥尔加的编排话不多说，一起来看看吧~ 前16C动作（换脚）：chasse+2macm(on the top)+twist&ball chang back +step kick +elvis 后16C动作（不换脚）：single stomp (over the top) +double stomp(ove

小时候常羡慕舞台上的舞者 你是否也幻想着有朝一日登上舞台 成为和她们一样的人？ 可是，我年龄不小了 也没有舞蹈基础，现在学会不会太晚？” “想以学舞蹈走职业路线，是不是晚了？” 坦白的说，对零基础的成年人来讲 学习舞蹈确实是一个很大的挑战 骨骼较硬、韧带不易拉开、学习能力相对较慢 ...... 看到这里 你的心是不是已经凉了大半截 如果你想放弃 建议你看看下面这个舞蹈 由567GO包思萌老师为大家带来一段创始人Alejandro Angulo的编排同

如果你在健身房进行力量训练后想喝蛋白质奶昔，其实并没有收获到更好的效果。事实上，举重运动员甚至普通健身爱好者都被告知，在任何密集的力量训练之后，成功修复肌肉的关键是喝蛋白质奶昔。 英国林肯大学的研究者发现，蛋白质奶昔在重建肌肉和促进恢复方面并不比高碳水化合物饮料（如运动饮料）更有效。与只含有碳水化合物的饮料相比，乳清蛋白饮料和牛奶奶昔都不能促进肌肉恢复或减轻疼痛。 研究人员选取了30名年龄在20岁到30岁之

除了一些徒手无器械训练动作 今天给大家推荐一个超高性价比 有效又便捷的运动神器！ ▼ 弹力带！ 弹力带运用拉引时的重力 锻炼体魄，增加运动乐趣 弹力带能够随时随地 帮助你进行如力量、柔韧 拉伸等全身运动 弹力带五大特点 1、超高性价比 弹力带经济实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，几乎随时随地都可以把弹力带拿出来锻炼。 2、覆盖全身肌群的全能器械 肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等

施瓦辛格目前是一个直言不讳的社会活动家和品牌创立者。在此之前，他是美国加州州长。担任州长之前，他是好莱坞最具标志性的动作片明星之一。然而，施瓦辛格最成功的经历要属他作为健美运动员所创下的辉煌成绩了。 有“奥地利橡树”美誉的施瓦辛格曾经七次获得奥赛冠军，健美纪录片《泵铁》讲述了阿诺德那一代运动员的训练和参加比赛的真实经历，通过这部记实电影，爱好者可以了解当时一批健美运动员的体格，那才叫真正的健美。 如