从大二没有体育课后，再也没有长跑过。转眼20年，去年实在看着自己胖的过不去了。励志减肥，学习了下网上各种大法，感觉这个MAF180最适合自己。于是开启了这一年来的跑步锻炼。 先来张巅峰体重的照片镇楼 慢慢回顾这一年的变化，和吧友们共勉，相互提高。

按《耐力》一书的指导，开始维持有氧训练，心率区别为117-127。打卡第一天，跑的大部分时间冲到无氧区了，后续继续压住有氧心率，加油！

坚持maf180半年后配速提高了1分，最大摄氧量从41到46

准备做一个MF180的打卡记录贴，个人情况如下 87年，身高182，体重126，22年9月开始跑，10公里pb57分钟，严格按照MF180控心率跑，最大有氧心率140，算是做个实验吧，供参考

2019年打卡记录。

第一次记录MAF180，温度20，湿度80，风速2

个人情况：女性，年龄50，20年锻炼经历，只是没有规律的跑步过。差不多十年前跑过一段时间，10公里吭吃着进入1小时。 2020年起，因为各种压力，在吃的上面有点放飞，也没怎么运动，体重增加七八公斤，所以2022年6月开始跑步，目的是为了减重、减压、增强腿部力量。后来因为40几度的高温天，7月停跑，8月下旬恢复。 步频在190左右，有时200，因为有一次无意中跑到200，觉得特别舒服。查了一下相关资料，说女性想保护膝盖的话，最好步频在190以

前两天刚更新了app，结果心率报警最低只能设置154，这还让我怎么MAF，平时都是设置148的，请教各位大佬这个问题怎么破？问了华为客服，也没回复，蛮傲娇的

第一次正式按MAF180跑，配速还凑合，只是这个心率确实需要坚持。我计算的最大有氧心率是180-42+5=143，感觉我以前跑步要么比这个更慢，要么就比这个快很多，在这个心率上跑得比较少。

2022.05.31 NO.1 户外跑步 7.11km 平均心率 133 平均配速 9’16’’

一点不累，就是不太好控制心率。

一年咯，对比一下

本人年龄42岁，平时隔天6公里，周末一个10公里，步频180/分，配速基本上在6分/公里，心率150左右，夏天稍高，上次跑步天热升高到160，后来想降低心率，跑友建议maf180，今天尝试了一下，心率控制在138以内，速度降到了7分多每公里，感觉挺舒服，不知道后期效果如何，目的是为了健康跑步，不是为了提高速度，请专家说说看，这样跑好不好？

43岁，跑步3年，一直没参加跑赛，半马成绩最好216，十公里58分钟。今年体检尿酸高，想想是不是可能平时跑步太多无氧跑了？所以从2019年9.1开始用MAF180试试。说实话，开始用速度是好慢，挺磨人的！坚持吧，健康就好。

135心率只能维持快走了.稍微跑一会就得超！不用说，心理是很受挫的，计划还是跑走结合，等可以跑起来的时候，继续恢复打卡来督促自己。

弱弱的问一句，没有人知道LSD吗？和fas180的区别是什么

这个是我五月一日的跑步数据可以确定是跑渣级别 虽然现在也是

年龄20，有人说每周一两次就行了，剩下几天高强度比较好，请问吧友们是这样吗

从8月底按照大佬的建议，降低了碳水化合物的摄入，到现在1个月的时间，正面和负面的影响都很明显，跟大家交流一下。 早餐只吃2-3个白蛋，中餐保留半份米饭（大约2两），晚餐只喝一碗稀粥。算下来每天碳水大约50克上下。 正面影响：体重下降明显，仅仅30多天，体重就从86公斤下降至79公斤，可以说下降的非常多，完全超出了我的预料。 负面影响：力量明显变弱。之前我一直是压着心率跑，一不小心就超出很多，但现在通常要很努力才能跑到145

断断续续跑了10年了，跑步水平不进反退，因为总是各种原因停跑，伤病、小孩出生、失去兴趣、疫情等等，马上就要35岁了，回头看浪费了跑步大好的年纪。 能力最好时是2016年，5公里22，10公里46，但随后冬天跑太快伤着了，歇很久。到了2020年配速恢复差不多了，又突然不想跑了，就是疲劳，应该是太多速度训练导致，又遇到各种情况一年多没跑。 两个月前重新开始跑，有氧心率7分半配速开外，跑了几次快的腿脚有点受不了。正好前几日把《耐力

有严格按照180跑步坚持两年的朋友吗？效果怎么样？ 我几年前曾经按照180坚持了8个月，跑二休一，每次大约12公里，后来放弃了。 跑的轻松，当几个月体重不再下降后，在目标心率下配速无法提高，较好状态，适宜的气温，配速也才6分30多。最大摄氧量一直较低水平。 加之，看了书，记忆中关键内容就是180减去年龄，身体不好再减5，甚至减10；热身15分钟，跑后用15分钟缓慢降心率；注意饮食，少吃面粉和大米，最好用棕榈油还是椰子油；好像是第

第一跑

大神们好，最近四个月一直压着心率跑，配速都到了七分半，以前都在六分多的配速上跑，现在是越跑越慢，都回不到以前的速度了，感觉跑不动了，大家有没有这样的情况，求解答？

进群打卡

1、按照maf180，我心率应该不超过145，但是要是到这个心率，就在跑和不跑之间，很难受。我是经常跑步的人，但是原来跑步一般是按165的心率6分半的配速，也有心率到175，配速在6分左右。 2、速度降下来以后，我膝盖觉得不舒服，原来跑步不会有这样的感觉。 3、如果按maf180跑的话，应该按什么频率跑？每周需要拉一次心率吗？

感觉就像无法突破的定律 一天跑两个半小时第二天必定只能跑一个小时

我之前自以为用MAF180训练了10多天，速度一直没有太大的提高，看了一篇文章，里面讲到warm up（热身），需要将心率一点点提高，然后开始跑。我反思了一下，之前去跑步一直是骑自行车过去的，心率会波动较大，之后修改为走路过去，先在100-110区间波动，大概走2公里，20分钟左右，然后开始慢跑一公里，将心率提升到正式跑步的区间，结果，只用了2次，成绩提高了20秒，到现在只用了10天，已经提高了45秒，之前配速9:30，现在8:45,心率也降低到了130-

一直以来都是乱跑，年纪大了怕受伤。机缘巧合看到MAF180，自己打卡来试试效果，用实际数据来验证！

从7月底开始压着150跑，一开始跑起来就超了，只能快走。现在能跑起来了比别人散步快一点的速度，但是感觉跟一个多月之前的速度没啥变化。什么时候才能跑进8分的配速额？ 平时也有打球的为什么跑步的配速练了一个多月了都没啥进步的样子。嗯，现在一周大概跑2次，一次1个小时左右

问下，群里练maf180的有全马进三的么？

就跑了三天，快了差不多20秒，是偶发性事件吗？ 可能是加快步频的结果？

最近的练习数据，不知道对不对路，看起来似乎是有点进步，有经验的朋友帮看看哪里不对，谢谢。

2018年1月15日第一次，龟速。

善行无辙迹。

按手表上的教程开始跑，按公式我心率应该是142，但8分多的配速，2公里后也上150了，之前6分多配速跑要170多，难受........身体太差了

跑渣级选手，偶然发现MAF180这个名词，决定以此为切入点。。。发个帖子记录下 26日第一次压心率跑，4-5km后很难压住，最后1km甚至需要用走的才行。 按公式我的上限有氧心率应该是147

MAF180的核心说是心率，其实是年龄，年龄真的那么重要吗？小白懵懂发问，别见笑！