丹田混元功
1、自然站立，双手虎口相交，掌心朝内（男左在内，右手在外）贴于肚脐下丹田部位，全身放松，意想丹田内出现一幅太极阴阳图，运转不停，吸气时从下往上，呼气时从上到下，一上一下，一阴一阳，黑白分明，吸气时微微提肛，呼气时微微松肛。这样反复运转，顺逆时针方向各36圈后，意守丹田半分钟。然后扎上腰带，吸气时腹部鼓起，双手掌开始由轻至重按揉腹部（按揉时手不要滑动，手掌心贴在肚脐上不动，带动腹部运动），尽量微微提肛，顺逆时针方向各按揉36下，意守丹田半分钟。
2、自然站立，全身放松，吸气时右腿迅速往右迈出一步成右仆步，同时双拳分开，右拳放于头顶上方，左拳放于腹部下方成打虎势闭气时收肛，迅速将双拳、双腿收回腰间成马步桩，然后用劲，拳心相对，缓缓自腰间往上推之，气运全身。双腿慢慢撑直成拔山举鼎势。只手臂伸直后呼气松肛为一遍。再吸气成左仆步，动作同上，一左一右反复各做18遍后意守丹田半分钟。
3、马步桩，吸气时双掌放于腰间，掌心向上松肛，目视前方，闭气时提肛，全身用劲，脚趾抓地，力贯注于双臂和双手的食中二指、翻掌、掌心向前成立掌势，竖起食中二指，用抖劲向前气运全身。缓缓推出至伸直后，呼气松肛为一遍。再吸气双掌收回腰间，闭气再送出，反复动作18遍后意守丹田半分钟。
4、马步桩，吸气时双手推拳在腰间，拳心向上松肛，闭气提肛。用劲双拳缓缓从腰间旋转向前穿出，拳心朝下，至伸直时猛然抖劲翻臂，拳心向上，气达全身。呼气后再吸气松肛。闭气提肛，收回双臂经胸前运劲往左右缓缓伸出至直时，拳心换为朝下，猛然抖气翻臂，拳心朝上为一遍。呼气再吸气翻臂，收回双手至腰间，拳心朝上，闭气再送出，反复动作做18遍后意守丹田半分钟。
5、马步桩，吸气时松肛，双手握拳从腰间往上抬至胸前时翻拳往左右撑开至直，拳心朝下，然后闭气提肛，双拳用劲内旋，用抖劲握拳，这时拳心朝上。闭气完松肛换气，吸一口气完再闭气用劲握拳，比第一次紧，然后松肛换气。这样反复运气握拳，一次比一次紧，全身劲力也一次比一次大，下盘也越来越稳固，共做18次。吸气时收回双拳经腰间翻拳，拳心朝下，闭气提肛，缓缓地往前送出，送出时抖劲，同时握紧拳后换气松肛，再吸气时双拳收回一点，闭气时再抖劲送出，握拳一次比一次紧，反复动作18次，最后收回双拳至腰间拳面朝下，吸气松肛，闭气时全身用劲，双脚脚趾内扣抓地，双拳下压，然后松肛换气，再吸气，反复动作18次后意守丹田半分钟。
此功长期练习可力大无穷，可单练亦可全练，全练的去掉1-4意守丹田半分钟即可。
丹田换气
每日子时和寅时到柏树多，环境幽静，空气清新的地方练功。先活动头、四肢、膝、踝等关节数分钟之后，面向南方，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，脚掌心含空，双手自然下垂于两大腿外侧(如图1.1)
按上法将姿势摆好之后，从头面，颈项、肩关节、胸背、腰腹、髋关节、会阴、大腿、膝关节、小腿、踝关节及双脚掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后，即以口分别尽力呼出三口体内浊气，然后按顺呼吸法呼吸，口呼鼻吸。吸时舌尖轻砥上腭，小腹部稍凸起，意念气从头顶百会穴垂直下降至腹部丹田处， 同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方(如图1.2)，上提时双手掌指伸直，指尖相对，掌心向后，拇指斜朝上；随后便张口轻轻地呼气，呼气时舌尖放平，小腹内收，同时双手在额部两侧内旋翻转双掌下按，掌心向下，掌指相对，经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上，上身亦同时向前俯，两腿绷直，不可弯曲(如图l.3)。 前俯时呼气，意念内气从丹田分作两股向下导引，经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉穴；然后慢慢直腰抬身，两手又外旋转掌缓慢地向上作弧形上提，同时吸气，意念内气从脚后外侧上升经外跨返回至丹田。
1、自然站立，双手虎口相交，掌心朝内（男左在内，右手在外）贴于肚脐下丹田部位，全身放松，意想丹田内出现一幅太极阴阳图，运转不停，吸气时从下往上，呼气时从上到下，一上一下，一阴一阳，黑白分明，吸气时微微提肛，呼气时微微松肛。这样反复运转，顺逆时针方向各36圈后，意守丹田半分钟。然后扎上腰带，吸气时腹部鼓起，双手掌开始由轻至重按揉腹部（按揉时手不要滑动，手掌心贴在肚脐上不动，带动腹部运动），尽量微微提肛，顺逆时针方向各按揉36下，意守丹田半分钟。
2、自然站立，全身放松，吸气时右腿迅速往右迈出一步成右仆步，同时双拳分开，右拳放于头顶上方，左拳放于腹部下方成打虎势闭气时收肛，迅速将双拳、双腿收回腰间成马步桩，然后用劲，拳心相对，缓缓自腰间往上推之，气运全身。双腿慢慢撑直成拔山举鼎势。只手臂伸直后呼气松肛为一遍。再吸气成左仆步，动作同上，一左一右反复各做18遍后意守丹田半分钟。
3、马步桩，吸气时双掌放于腰间，掌心向上松肛，目视前方，闭气时提肛，全身用劲，脚趾抓地，力贯注于双臂和双手的食中二指、翻掌、掌心向前成立掌势，竖起食中二指，用抖劲向前气运全身。缓缓推出至伸直后，呼气松肛为一遍。再吸气双掌收回腰间，闭气再送出，反复动作18遍后意守丹田半分钟。
4、马步桩，吸气时双手推拳在腰间，拳心向上松肛，闭气提肛。用劲双拳缓缓从腰间旋转向前穿出，拳心朝下，至伸直时猛然抖劲翻臂，拳心向上，气达全身。呼气后再吸气松肛。闭气提肛，收回双臂经胸前运劲往左右缓缓伸出至直时，拳心换为朝下，猛然抖气翻臂，拳心朝上为一遍。呼气再吸气翻臂，收回双手至腰间，拳心朝上，闭气再送出，反复动作做18遍后意守丹田半分钟。
5、马步桩，吸气时松肛，双手握拳从腰间往上抬至胸前时翻拳往左右撑开至直，拳心朝下，然后闭气提肛，双拳用劲内旋，用抖劲握拳，这时拳心朝上。闭气完松肛换气，吸一口气完再闭气用劲握拳，比第一次紧，然后松肛换气。这样反复运气握拳，一次比一次紧，全身劲力也一次比一次大，下盘也越来越稳固，共做18次。吸气时收回双拳经腰间翻拳，拳心朝下，闭气提肛，缓缓地往前送出，送出时抖劲，同时握紧拳后换气松肛，再吸气时双拳收回一点，闭气时再抖劲送出，握拳一次比一次紧，反复动作18次，最后收回双拳至腰间拳面朝下，吸气松肛，闭气时全身用劲，双脚脚趾内扣抓地，双拳下压，然后松肛换气，再吸气，反复动作18次后意守丹田半分钟。
此功长期练习可力大无穷，可单练亦可全练，全练的去掉1-4意守丹田半分钟即可。
丹田换气
每日子时和寅时到柏树多，环境幽静，空气清新的地方练功。先活动头、四肢、膝、踝等关节数分钟之后，面向南方，直身站立，口眼微闭，下颏微收，两足横开与肩同宽，双脚平直，脚尖稍内扣，脚掌心含空，双手自然下垂于两大腿外侧(如图1.1)
按上法将姿势摆好之后，从头面，颈项、肩关节、胸背、腰腹、髋关节、会阴、大腿、膝关节、小腿、踝关节及双脚掌由上至下地逐次放松三遍。待全身充分放松后，即以口分别尽力呼出三口体内浊气，然后按顺呼吸法呼吸，口呼鼻吸。吸时舌尖轻砥上腭，小腹部稍凸起，意念气从头顶百会穴垂直下降至腹部丹田处， 同时两手由大腿两侧向前缓慢地作弧形上提到额部两侧上方(如图1.2)，上提时双手掌指伸直，指尖相对，掌心向后，拇指斜朝上；随后便张口轻轻地呼气，呼气时舌尖放平，小腹内收，同时双手在额部两侧内旋翻转双掌下按，掌心向下，掌指相对，经胸腹前向下按压至双脚尖的地面上，上身亦同时向前俯，两腿绷直，不可弯曲(如图l.3)。 前俯时呼气，意念内气从丹田分作两股向下导引，经双大腿前内侧贯注入双足心的涌泉穴；然后慢慢直腰抬身，两手又外旋转掌缓慢地向上作弧形上提，同时吸气，意念内气从脚后外侧上升经外跨返回至丹田。
