日期：2011-11-1
时间：0min 距离：0km
跑休！

日期：2011-11-02
时间：40min 距离：3.6km
跑了三圈，开跑以来第一次没间断的跑完，累的不行！

谢啦！一起加油！

日期：2011-11-03
时间：40min 距离：3.6km
晚上9点陪老婆快走了两圈，不算，10点又陪小舅子跑了3圈，到最后半圈的时候实在顶不住了，走路完成，那时候真的是很困，有点贫血的感觉。
今天早上起来秤了一下，85.7kg，哈哈，自打5月份停跑以来从原来稳定的85长到87.7，现在练了接近两个星期终于又回来了！虽然我知道早上空腹秤是偏轻的，但是还是挺有成就感的！


日期：2011-11-05
时间：50min 距离：3.6km
那天跑步前睡了一觉，感觉没怎么睡醒，跑步的时候昏昏沉沉的，加上跑了一半的时候肚子不舒服，大部分时间是用走的！嗨！

日期：2011-11-06
时间：30min 距离：3.6km
今天跑步都是以匀速跑的，中途没有休息，知道最后，身体很舒服！
老婆大人依旧是两圈，可是今天没有昨天的效果好！昨天从头跑到尾，今天可能因为晚饭吃得太晚了，跑一圈走一圈！

日期：2011-11-07
时间：30min 距离：2.4km
今天膝盖感觉有点不舒服，不敢跑的太猛了，和老婆一起跑走结合！

日期：2011-11-08
时间：0min 距离：0km
今天跑休，晚上吃过饭和老婆简单地逛了下邻里中心，咋就这么累呢？
老婆手里拎着鸡蛋，我手里拎着馒头和葱去逛街！老有范儿了！

日期：2011-11-09
时间：30min 距离：3.6km
今儿晚上下雨，刚开始和老婆还犹豫要不要跑，还是就在小区里面快走一会儿，后来决定继续跑步，还好雨不大，下下停停，保暖措施做得还算充足。
但是这两天膝盖有点不舒服，是不是最近这两天运动量有点过了，但是我也没怎么跑啊，还没有上半年每次跑的一半多呢，体重也没怎么降下来（只降了1.7KG）,嗨！！！
咋回事儿啊？

我觉得戒烟比坚持跑步容易多了，你三公里用走的才半个小时，和我跑的速度差不多哦！哈哈！想戒烟的话，还有个戒烟吧，里面高手很多，看看别人的戒烟经历相信你也能戒烟！

我以前的烟量比你小点，一天一包，但是不论你原来一天几包烟，戒烟的难度都是一样的，记得就在我戒烟前一天我都和你现在的想法一样，觉得戒烟是非常难的事情，但是第二天用上班时间偷偷上网看了戒烟吧几个戒友的戒烟日记，里面不是简单的自勉，而是写了很多戒烟相关的心理历程以及身体的变化，使我当天就热血沸腾就这么戒掉了！戒烟和跑步一样都需要一直坚持的！

还有，戒烟别指望用减量或别的什么产品帮助，都是假的，戒烟首先要搞清楚抽烟的性质是什么，去戒烟吧看看别人的帖子吧，戒烟的简单步骤就是，1.下定决心；2.摆正心态；3.永远不抽下一口。

都是快乐的事情，好好享受！

日期：2011-11-10
时间：30min 距离：3.6km
今儿是一口气跑完的！发觉在开始的一圈没跑完的时候就感觉吃不消了，后来慢慢进入状态还是坚持下来了！感觉耐力没啥进步！！！