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一只手写的，大家以后注意了（血的教训，亲身经历）

只看楼主收藏回复

昨天晚上按计划去健身房练肩，先是热身然后开练几组热身组之后开始上大重量，（本人61公斤练了八个月了，练之前54公斤，天生体脂较薄）先用60磅哑铃举了五次（坐姿推举，大臂放平然后推起）。下一组65磅自己拿吃力，看旁边有一个人，让他帮忙举起来，结果出事了。这人根本不会保护当我上举时，他向后拉我肘结果······右手腕关节伤了，提不了重物，几天不能训练了。下次找人帮忙一定看准了，兄弟们！！！！！
1楼2011-04-23 13:37回复
    你也不能随便拉个路人甲就过来给你保护啊~
    2楼2011-04-23 13:41
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      这个训练伙伴，起码能力要和你相当，彼此有一定熟悉程度，至少眼熟。
      否则，后果很严重。
      IP属地:上海3楼2011-04-23 14:45
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        纯粹赖你自己不会练。
        60磅的才举5次，你往上加什么重量，这不吃饱了撑的么
        健美的重量根本不需要上到5RM以内。5RM以内的全是能让你受伤的危险重量，再说了，有必要用5RM重量的动作也是深蹲，而不是坐姿哑铃推举
        4楼2011-04-23 15:16
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          5楼2011-04-23 15:19
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            牛逼。我体重75KG 最多用45磅 和50磅 做哑铃推举 你用这么大重量干什么。。大重量用 史密斯推举去。用个120多磅 刺激效果也不差。
            IP属地:广东6楼2011-04-23 15:22
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              其实那个人是我，我看你不顺眼，我是故意的
              IP属地:北京7楼2011-04-23 15:23
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                兄弟，力量的增长都是冲极限冲出来的。我喜欢健美，但我也不想练一身华而不实的肌肉，每个部位我一周只练一次，每次都冲击极限（1-2RM）。也许我走进了迷信大重量的误区，但还是谢谢你的忠告。我发帖只是提醒一下各位，一定找一个靠谱的人给你保护，否则就像猪二哥说的‘后果很严重’。
                8楼2011-04-24 10:58
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                  兄弟你真幽默，你不会大连的吧，碰巧也在韦德伍斯
                  9楼2011-04-24 11:00
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                    力量的增长是靠肌肉的 肌肉才是练出来的。。你怎么跟小孩子一样的能举起更重的东西几下力气就变大了？
                    IP属地:浙江10楼2011-04-24 11:06
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                      我就是弄伤你的哑铃，我看你平时对我一点也不尊重，用完我都是往地上一摔弄出很大的声音好象很牛X的样子，今天特意教训你一下~
                      IP属地:山东11楼2011-04-24 11:21
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                        人家既然长了肌肉，就说明他适合这种训练方法，如果出现长时间不长了，那说明该换方法了，10楼你就看不惯你，人家是看什么东西就举起来练“几”下就长的？ 你看人家训练了？你知道人家饮食？你知道人家训练方法？能长肌肉就是王道，你叨叨个毛你
                           人家开贴是告诉我们一些好事，你可能出发点也是好的，那么请你说的顺心点 OK？
                        12楼2011-04-24 11:32
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                          上次腕伤了现在都还没完全好的路过
                          IP属地:四川13楼2011-04-24 11:34
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                            大重量确实要小心，特别是自由重量，关节很容易受伤；上大重量可以考虑使用组合器械，不需要去控制平衡。
                            IP属地:北京14楼2011-04-24 12:42
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                              练了半年一斤没涨的路过
                              IP属地:浙江15楼2011-04-24 12:45
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