努力喝水、 杜绝零食

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   嗯嗯， 谢谢你的提醒

自己减肥的同时。
分享点别的妙招哈

1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类（面包、馒头、麦片等）+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
　　2、每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
　　3、早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。
　　4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

　　5、每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。
　　6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。
　　7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
　　9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
　　10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。


3天减5斤餐单：
　　第一天
　　早餐：全面面包2片，自制水果酸奶1杯。
　　午餐：荷叶粥1碗，芹菜炒香菇1份，黄豆芽豆腐汤1份。
　　晚餐：鱼肉1块，胡萝卜汁1杯，苹果1个，黑咖啡1杯。
　　第二天
　　早餐：鸡蛋1个，全麦面包2片，西瓜1片。
　　午餐：米饭半碗，凉拌黄瓜1份，酸奶1杯。
　　晚餐：牛奶麦片1份，芝麻豆腐1份，花草茶1杯。


第三天
　　早餐：红豆紫米粥1碗，鸡蛋1个，草莓几颗。
　　午餐：米饭半碗，养颜减肥鸡汤1份，凉拌黄瓜1份。
　　晚餐：全面面包2片，苹果1个，黑咖啡1杯。

   明天开始减减减 。
   减了就可以穿美美的衣服
   减了就可以穿露腿的裤子
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   不管有没有人监督我 。我都要努力减
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   为了他、也为了自己。

8L
   嗯嗯。一起一起、
12L
   好什么呀

   。。。 如果有人可以和我一起减就好了
   我们可以互相交流心得 

16.
   你试过么、

轻松一下