一、针对小腿肌的按摩
     1、小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提
     ①一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展
     ②反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也一样。
2、Z形移动擀面棒
     从脚跟开始朝向膝盖内侧，手握擀面棒像是跷跷板一样左右移动。用擀面棒依着Z字形。按摩整个小腿肌让肌肉放松。另一只脚也一样。
3、固定位置移动，放松膝盖内侧肌肉
     ①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。
     ②擀面棒放在靠近膝盖内侧的位置，轻轻地慢慢向上滚动。直到消除硬块肌肉，换另一只脚。


哈哈 CCCCC 期待～楼主加油～

4、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动
     ①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。
     ②顺手握着擀面棒，在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动，膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。
5、膝盖松弛的部分往上拉提
6、为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十公分的位置，用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。
7、从膝盖往臀部慢慢往上滚动
     ①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。
     ②顺手握着擀面棒，从膝盖内侧往臀部的方向，使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。
8、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚
     ①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。
     ②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。
9、擀面棒像跷跷板一样滚动
     从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，手握着擀面棒，像是跷跷板一样，沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。


大腿内侧慢慢往上滚动
     ①和刚开始相同的姿势坐着，但臀部轻轻往上抬离地面。
     ②从膝盖内侧开始往臀部的正中心，像是把赘肉往上抬一般，利用擀面棒沿着大腿内侧用力往上滚动。另一只脚也做相同的动作。


排除大腿根部的老残物质
     ①两脚轻轻打开坐下。
     ②一只脚的膝盖轻轻曲起，从膝盖内侧往大腿根部方向，沿着大腿内侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。
     ③往上滚到大腿根部之后，擀面棒继续沿着大腿根部往大腿外侧滑动，由大腿根部内侧往外侧滚去。另一只脚也做相同的动作。


好好学习吧， 这方法可以让你的大腿肉和小腿一样瘦噢

朋友你好速度哟

能像惠媛的脚，又直又美。No problem

多谢啦 我一定要瘦下来

马克