4、在膝盖的内侧和外侧慢慢往上滚动
     ①一只脚的膝盖轻轻弯曲，另一只脚放在地板上伸直。
     ②顺手握着擀面棒，在膝盖的外侧慢慢有力往上滚动，膝盖骨的内侧也一样使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也是相同情形。
5、膝盖松弛的部分往上拉提
6、为了把位于膝盖附近松弛的肌肉往上提，从一只脚的膝盖下方开始，到膝盖上方十公分的位置，用擀面棒用力慢慢往上滚。另一只脚也相同。
7、从膝盖往臀部慢慢往上滚动
     ①一只脚轻轻往上抬，另一只脚放在地板上伸直。
     ②顺手握着擀面棒，从膝盖内侧往臀部的方向，使用擀面棒沿着大腿内侧用力慢慢往上滚动。这个动作的重点是大腿内侧的赘肉往臀部拉提。另一只脚也一样。
8、沿着大腿内侧和外侧慢慢往上滚
     ①从一只脚的膝盖外侧朝向腰骨的位置，沿着大腿外侧使用擀面棒用力慢慢往上滚动。
     ②从膝盖内侧开始往大腿根内侧方向，沿着大腿内侧使用擀面棒慢慢往上滚动。另一只脚也做一样的动作。
9、擀面棒像跷跷板一样滚动
     从一只脚的膝盖内侧开始往臀部的方向，手握着擀面棒，像是跷跷板一样，沿着Z字形移动放松整个大腿内侧肌肉。另一只脚也做相同的动作。