做记录来改善睡眠

2011年6月10日，昨日服用了氟哌酸，晚上十一点半入睡，清晨六点半醒来，感觉鼻子干，颈部疼痛。
鼻子干是因为晚上一直开窗；颈部疼痛估计是因为鼻子的问题。以前一直这样，鼻子干，就容易颈部的肌肉紧张，最后就是颈椎痛。

呵呵，睡得时间应该够了，不过质量很不好。
2011年6月12日，昨晚十一点入睡，清晨八点醒来，感觉鼻子干，小腹紧绷，颈部疼痛。
睡前喝水多，睡觉开窗户还是原因了。

就是这个道理啊。
2011年6月12日，昨晚十点半入睡，清晨七点醒来，感觉鼻子干，颈部疼痛。
睡觉开窗户使得空气太干了；不过，要是不开窗子又太热，很纠结。

2011年6月14日，昨晚住在怀柔，十一点入睡，清晨六点醒来，颈部不适。睡眠质量尚好。
颈部不适主要是因为不太适应宾馆的枕头，太软。

2011年6月15日，十点半希望入睡，结果由于下雨室内过于闷热；不得已开了窗户，睡在窗子下的地板上。
夜半（大概十二点左右吧）回到床上，到两点半左右开始腹泻，如清水一般，淡黄色；反复四次，每次倾泻之极；直至四点，方才稍有停歇。早上六点十五之后，又泄两次，均为水样便。七点半起床，服用氟哌酸。
怀疑因为睡在地板上受凉，感觉又泄困倦，但并不太疲惫。

2011年6月16日，九点半入睡，外边下雨，两扇窗户大开。早上七点醒来，鼻子深处有点干，脖子僵硬，有点痛。
感觉脖子痛是因为鼻子干，所以颈部的肌肉很僵硬。

2011年6月17日，工作上有急事，晚上情绪紧张不易入睡；基本上是十二点左右才睡着。清晨醒的很早，六点就醒了，心里有事，睡不安稳。
紧张之后，容易出冷汗，小腹紧绷，颈部紧张。

2011年6月18日，情绪放松，十二点入睡。七点醒来，感觉有点睡眠不足。看来，十一点之后入睡，错过了子时，休息效率就是不高。

2011年6月20日，入睡前喝了冰啤酒，结果腹泻。本来想十一点入睡，最后十一点半才睡觉。入睡顺利，午夜三点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，紧张又起；平静二十分钟左右入睡，但是睡眠很浅，紧张，冷汗。早七点醒来。

2011年6月21日，入睡前喝了冰啤酒，十一点入睡。入睡顺利，午夜四点左右，忽然醒来，想起工作方面的事宜，有些紧张，但很快再次入睡，睡的挺好。早七点半醒来，但是情绪不是很兴奋。
奇怪，睡得不错，但是感觉不是很精神。

昨日白天昏昏沉沉，时而又头晕感觉，仔细察觉又仿佛不是。偶尔右侧头痛。整日非常不舒服。下班时，在班车尚未上路之前，忽有眩晕感受，疑似发动机震动导致。班车上路之后，忽然睡着，虽然只有四十分钟。另：此日饮茶，上一次饮茶大概在三个月之前了吧。
2011年6月28日，昨晚想晚上九点入睡，未果。最后晚十一点半入睡，关上窗子，以防干扰。结果睡眠效果不好，还是睡的比较浅，早上醒来有些疲惫。
白天，还是忽有头晕感觉，但仔细察觉又没有；自觉困倦。
另：今日也有饮茶。

2011年7月9日，晚上9~10点之间打了网球，回家洗漱完毕也就差不多快12点了。睡觉过程中始终觉得热，床上地板翻来覆去的折腾，还好周六早上补了一觉，白天中午也睡了个把小时，还好。

2011年7月10日，晚上十一点半入睡。睡觉过程中始终觉得热，床上地板翻来覆去的折腾，早上补了一觉，睡到快十点。起来之后，噶觉精神状态还不错。