一、注意饮食平衡，碳水化合物的摄入：尽量做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物，蛋白质，脂肪三大能量物质。具体就是每天吃面食或
米饭，每天要吃一定的肉和蛋类，每天要吃奶制品，要经常吃鱼，每天吃蔬菜水果等。疲劳的时候尤其
要注意补充糖分。糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人体所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消
耗糖分。每天50-55％的体能补充都要依靠糖分。


二、注意饮食中的维生素：维生素C具有抗疲劳的功效，此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病菌入侵）。猕猴桃，柑橘类水果（橙，柠檬，柚子等等）红色水果（草莓，覆盆子等等）色彩鲜艳的蔬菜（白菜，西红柿，青椒等等都含有大量的维生素C）

维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此要多吃含维生素B1的食物，这样可以消除疲劳。多吃动物内脏，肉类，蘑菇，酵母，青蒜等。 维生素B2缺乏或不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有：动物内脏
，河蟹，蛋类，牛奶，大豆，豌豆，蚕豆，花生，紫菜，酵母等。


三、注意饮食中的铁吸收
缺铁会导致贫血，机体容易疲乏。学习工作能力下降。目前，我国有30％左右的女性为缺铁性贫血，一
方面是因为女性生理的原因，另外一方面则是因为女性过度追求身材，不愿吃红肉，从而导致缺铁。铁的最好来源是动物肝脏，血液，蛋黄，红肉等。这些食品应该适当吃。


五、注意饮食中必有乳制品和豆制品：每餐最好至少要食用一种乳制品。牛闹可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候
，喝一杯温热的牛奶，其中所含的一种物质可以协助大脑调节睡眠。豆浆也是不错的“饮料”，含有丰
富的铁磷等矿物质，以及一些植物活性物质，对于调节身体机能非常重要。尤其对于女性，经常食用豆
制品非常有益。

七、吃坚果可有效缓解疲劳首选杏仁，榛子，核桃，松仁，开心果等。

六、注意饮水
水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分，促进体内交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体内机能削弱，体力恢复能力下降，疲劳增加。每天至少需要1.5升水，少量多次饮用，不要等
到口渴时才喝水。

茶、咖啡与咖啡茶也都有一定的抗疲劳作用

八、多吃碱性食物也有利缓解疲劳水果，蔬菜，和水果中含有较多的碱性物质，在劳动强度过大时进食较多的水果和蔬菜，可中和体内的乳酸，减低血液和肌肉的酸度，增强机体的耐力，因而达到抗疲劳的目的。
特别是含水分较多的水果。
如：橘子，梨，苹果，瓜类等