全部是从好多地方搜罗出来的，
身边别人用过，有的我也用过。
绝对能让你瘦下来。

怎样抑制食欲？
1.切断所有的甜食
甜食里的糖使减脂者血糖指数上升，然后再下降，这就给大脑传递了要更多的能量、更多食物的信息。这是一个恶性循环。所以食用大量的糖是个陷阱。
2.多吃纤维食物
如 扁豆、青豆、豌豆等豆类食物，还有燕麦、蔬菜、水果等。
尽量不要喝果汁，可以吃水果。
3.选用低热量的食物是自己尽量不感觉饿
要不感到饥饿，除了多吃含纤维的食品，还可选择那些低脂肪低热量的食物，像一磅黄瓜只含75千卡热量。莴笋、甘蓝、芹菜这些低热量的蔬菜你都可以精心烹制以后，用来裹腹。
在选择水果时，要注意挑低果糖的，如樱桃、梨、柚子、桃等，而葡萄干、干梅、无花果含果糖很高。尽量不要喝果汁，最好用水果代替。
4.吃东西时要像食草动物
频繁进食，可又想控制饥饿感。当然，吃的是低脂食物。
如 低脂肪酸奶或一碗低脂奶冲调的麦片粥。
5.饭前刷牙
很多明星都用这个方法。因为可以没有节食的痛苦，
饭前刷牙，会让自己没胃口，自然吃得少了，
而且丝毫不用忍着不吃。
6.养成两好的饮食习惯


-3 经济？？
0支出
-4

减肥食谱= =
1.荷叶粥
材料：鲜荷叶1张，粳米100克。
做法：
①粳米淘洗净，加水煮粥。
②临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟，揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可。
③食用时可加白糖（最好不要加），随时可食。
自己不会的，让老妈帮忙做啊- -
懒得做的，小区啊宿舍啊，门口早餐店都有卖，今天早上我还买了一碗，1.5元。
2.大米粥
这个应该都会做吧？？？
卡路里含量得超少，当然要有凉的，也OK的。
3.小米粥
这个也都会吧？
不仅卡路里含量少，还养胃，胃不太好的朋友，可以多喝。


想减肥的，多吃苹果。
苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。


懒人想减肥的，早餐要吃白水煮蛋一个，也可以喝杯豆浆，当然最好不要放糖。
中餐和晚餐，要有一盘拌黄瓜，这样可以多一盘菜，就少吃别的菜一点，
黄瓜是减肥的良剂啊。
晚餐吃跟香蕉，不仅富含丰富维生素，还有利于润肠道。

女生因该有的觉出来了，经期的时候，特别容易瘦下来。
那么经期时怎么人为瘦呢？
第1天
调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
第2天
正式开始变得苗条的日子。饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前量体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。早餐怎么吃减肥？
第3天~第4天
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。 这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题。不要急于限制饮食。
第5天 即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所至。
第6天～第7天
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天~第7天体重开始减少，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。


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6.吃了长肉的凶手、想瘦禁吃的东西。
这些我会一会再说。
7.不运动。
所谓吃得苦中苦，方为人上人。打算好吃的都吃，还不运动就能减肥？
不可能的，别做白日梦了，天上不会掉馅饼的。
饮食要注意，但运动也是必不可少的。
8.熬夜。
熬夜会使面部松弛，使的脸会略大一圈。


时间不早了，打烊了，睡啊，睡啊。
明天九点再接着说吧。
早上要去跑步呐，嘿嘿，我也有减肥= =