=..那个猥琐操的视频我找不到了..但是找到了个简单的漫画哈哈哈~~

饭后离椅
如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在半身，所以想要鸵鸟腿的首要课题就是，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

剪刀脚
平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀样打开），停留几秒后收回。

敲胆经
由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约至二个月就会感觉裤管变大了。


空中脚踏车
很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，共分80，这个方法对大腿根部的肉很有效果。



蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

抬腿
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，天来腿会有浮肿，适合像小编们样的懒mm。

快走运动
快走减肥是直都比较流行的减肥方法。它见效快，简单易行。可以说快步行走是最简便，最经济的有氧代谢运动。

运动后禁食
运动前吃东西咱还能补救，可运动后再吃东西的话那吸收可是成倍的啊，为了我们远大的美腿理想，忍!

站立抬臀
可别小看这个动作，其实还蛮辛苦的，段时间来会发现pp果然紧致了许多。加油!

真的够猥琐。。

当年我把腿贴在墙上贴得腿都麻了似乎也没什么用啊