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11.8
18 18 22

50楼2011-11-10 23:18

11.10
仰卧起坐25 35 40
俯卧撑 15 12 12 12 16
深蹲30 平卧飞鸟推举30 （1.5KG矿泉水瓶。没哑铃 - - ）

51楼2011-11-10 23:20

11 .11
15 12 12 12

52楼2011-11-11 22:28

11.13
仰卧起坐 25 35 40
俯卧撑 20 15 15 17

53楼2011-11-14 23:14

11.14
俯卧撑15 12 12
仰卧起坐50 50 深蹲 10 10 10

55楼2011-11-15 22:24

11.15
俯卧撑20 20 20 16 20
仰卧起坐50 50

56楼2011-11-16 21:36

11.16
仰卧起坐50 50
俯卧撑 20 20 20 16 每组休息2到3分钟第五组休息好长时间了所以就每组明天还是15/组吧

57楼2011-11-17 21:18

11.17
15*5

58楼2011-11-19 16:59

11.18
15 15 15 15 15
仰卧起坐没做八分钟6块腹肌就记住几个动作还有点水颈椎疼

59楼2011-11-19 17:01

11.19
俯卧撑 16 16 16 16 17

61楼2011-11-21 16:43

11.20
八分钟给你六块腹肌做了5个动作有点雷没坚持动作有点水继续看视频
俯卧撑没做 - -

62楼2011-11-21 16:45

11.21
仰卧起坐 60 60
俯卧撑 17 17 17 17 18
深蹲40

63楼2011-11-22 21:02

11.22
仰卧起坐 60 60
俯卧撑 17 17 17 17 7

64楼2011-11-23 21:30

11.23
这天休息感觉不到酸，疼肌肉也没怎么长每次17个休息2分钟都坚持不下来我是不是该吃点牛肉补补啊

65楼2011-11-24 17:29

11.30
俯卧撑 20 20 20

66楼2011-12-01 17:40

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