球类活动
打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动
中多练跳起前额击球动作


跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑。


跳跃：
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿
势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。


女生如何扮可爱的五大绝招
1、偶尔调皮，会耍无赖。
2、喜欢笑，乐观开朗。
3、感情直率，为人真诚。
4、傻乎乎有些天然呆。
5、热爱生活有一颗善良的心。


夏日快瘦
1、吃早餐
2、补充蛋白质
3、少食多餐
4、低脂牛奶，加快脂肪代谢速度
5、在一定时间内喝下约500ml水，会加快代谢速度30%
6、把运动分成两次进行会多消耗热量
7、保证7~8小时睡眠


让你面若桃花
1、常起来走动，久坐易导致气血瘀瘀滞，出现面色晦暗、黄褐斑
2、多吃温热食物，不贪吃冷饮冰激凌，易伤及脾胃，导致精神萎靡，面色淡白
3、营养均衡，偏食挑食会伤及脾脏，导致排毒差、气血慢，易累计黑斑
4、不紧张，不生气，吃的好，睡得好，心情好
5、晚饭之后喝碗杏仁银耳羹，解肺火，安定夜间肌肤细胞，补充胶原蛋白
6、戒烟戒酒，尽量晚上十点半睡觉，避免虚火太旺，肌肤疯长小东西


3个美白小方法
1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月你的脸就会白嫩
2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔
3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃


女生必看的正确生活习惯
1. 浴室保持干燥，防止霉菌滋生
2. 沐浴不超过10分钟
3. 用温水刷牙，同时刷刷舌头
4. 用冷热水交替洗脸
5. 不用塑料器皿盛装热水
6. 定期清理冰箱
7. 微波炉在工作时，请离开厨房
8. 使用抽油烟机
9. 晚餐时关掉电视机


提升心理幸福感的五个方法
① 经常联系周围的人：朋友、同事、邻居，把他们当作生活的基础
②让身体动起来：找到一项真正喜欢的运动
③ 留心周围：留心那些不经意的美丽，观察那些不同寻常的事物
④学无止境：尝试新鲜的东西或找到某种兴趣
⑤与人为善：点时间做社区工作和志愿者工作。


如何做个有魅力的女人
①出门前，养成照镜子习惯，检查一下妆容
②有手部护理意识，定期修理指甲
③学会微笑，知道自己最讨人喜欢的表情
④养成补水习惯，每天饮8～10杯水
⑤每天坚持做压腿、弯腰等运动，保持身体柔软度
⑥每周至少坚持3次以上的体育运动.


胳膊晒黑怎么办 ：
可用牙膏涂抹，每天擦洗就会变白（最好带有粒子的）、很有效。
我用的是绿茶美白牙膏，廉价，很清凉而且效果也很好
除了脸部其他地方都可按照以上方法 。


拥有优雅气质的小秘密
1.不对时尚发高烧，从时尚中冷静地发掘适合自己的因素；
2.钟爱音乐；3.爱书
4.懂得生活，忙里偷闲
5.时刻让心保持温润