谈谈太极拳的“十要”
1、虚灵顶劲。有的书上写成“虚领顶劲”。“灵、领”一字之差，但它们的意思不同。原意是虚领顶劲，顶为头顶也；头为六阳之首。头是人体的梢节。头宜正直，头顶上的劲需虚虚地领起，不能起强劲，若起强劲，头顶就失去机灵之灵气。所以一个“领”指领起的领。一个“灵”指机灵的意思。拳论说：“灵机于顶”就是这个意思。顶劲轻轻领起，神贯于顶，打起拳来精神十足，浑身轻灵正如拳论云：“满身轻利顶头悬”。
2、含胸拔背：含胸就是要求人体的胸部不要凸出来，也不要凹进去。（凸出来气上浮，，凹进去背成驼背）要求自然放松。做法很简单，只要两臂微微内合，胸肌就松弛了，即为含胸。含胸的目的是，让气下沉至丹田，气不上浮，自然下沉可以稳定重心，在行拳时不易憋气，胸部感到舒畅。能含胸，“拔背”自然形成。气贴于背，自觉形成力由背发。
3、松腰。太极拳的腰很重要。腰是人体之中节，有人称太极拳是腰的运动，也就是用腰来带动全身的运动。拳论云：“主宰于腰”。所以练拳时腰部要放松，腰部一松，气下沉两足自然有力，下盘稳固。腰部一紧上下皆断，不能完整一气。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰际。”有不得力必于腰腿求之。
4、分虚实：太极拳第一要义是分虚实。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后能转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞自立不稳，而易为人所牵动。
以左搂膝拗步为例：左搂膝拗步，下肢左弓步，左腿为实，右腿为虚。搂膝的左手为虚，右手前按为实。
5、沉肩坠肘：实质上是太极拳在练习时，肩不可上耸，应将肩骨松开，使两肩自然下垂，并不能有上翻之意。沉肩坠肘是相互关联的，沉肩是坠肘的基础，坠肘是沉肩的进一步发展。做到沉肩坠肘能使胸部得到最大限度的放松，使气息平稳下沉，也使肢体园活，利于动作灵活变化。因此在练拳时要处处留意。
6、用意不用力。此要领讲的是二部分，一个是意，一个是力。就是说太极拳在练习时，不要机械似的练习及造型，像做拳操似的。应以精神、意念融会在太极拳中，体会出内在的运动效果。如拳论所云：“势势存心揆用意。”此讲的不用力，是不要用拙力、僵力。应运用意念来协调全身，从而达到高度入静、放松。并进一步的由松而整，由松而刚，练到高层次太极拳内劲。太极拳强调意念运用于练习中的重要性，以意活动为核心，动作在意念引导下来完成。
7、上下相随。上下相随是指练太极拳时，所有的动作都要是上肢、下肢、躯干等各部分进行协调运转。要做到上下相随需注意以下三点：
（1）每个动作身体各部位要同时到位，不能因某一个部位运动匆忙而造成动作变形。
（2）要注意“腰为主宰”的功能，以腰为中心带动身体运转。
（3）意念要轻灵，可使形体不僵化，达到意动则全身皆动。
8、内外相合。内，是指内脏，身体内部器官，内在的精神、意念、精、气、神等。外是指外部的形体姿态、动作节奏、幅度等时空要素。外为导引，内为本质。双方要高度统一协调成为一体。相合的基本含义有三点：（1）内外运动的整体性。（2）内外互为沟通性，双向交流。（3）内外运动的统一性，始终处于动态平衡。
9、相连不断：太极拳在行拳过程中不准停顿。每招每势在用意、运劲方面都要绵绵不断，正如拳论所云：“运劲如抽丝”。在练拳过程中要做到“劲断意不断，劲断神来接。”始终环形无端自始至终“如长江大海、滔滔不绝”，一气呵成。
10、动中求静
动中求静，这是太极拳运动的一大特点。运动的本身是一种动态地导引，连贯、均匀、稳衡的动，又是一种静。在运动时心绪上始终保持宁静平和、神态安然。此为太极拳区别于一般体育形体运动的一个重要特征。太极拳身在动，但心平静如水。所以看上去拳打得非常恬静。
以上十要，要求行功走架时在拳架中体现出来。如果走架时，符合上述的要求，你的拳就能打得更好，更入佳境。