年龄：19
体重：190
身高：191
减脂增肌...开始

第一个目标 把体重减到160 也就是要减15KG
我的计划是 每天晚上去跑步+快走=40分钟 每周打3-4次篮球 每天晚上用哑铃练练二头肌和胸肌（虽然胸肌现在被脂肪盖住了）
吃饭呢 就过午不食
不知道这样可以不 求指点

有氧。有氧。。再有氧。。。

呵呵 加油吧 我也是胖子 一起减 努力吧

慢跑和快走消耗脂肪的快慢差距大吗？

每日一顶

早上起床都8点了 食堂关门了 就在宿舍吃了一个苹果
中午准备吃两个鸡蛋

吃鸡蛋的话 是不是不吃蛋黄

今天 晚上慢跑+快走 55分钟
今天早上吃了一个苹果
中午吃了两个鸡蛋
跑步前吃了一口葡萄干

一下子减少那麽多食量狠容易反弹的 后果就是过几天看到喜欢吃的就会放开胃口吃

建议你不要定时间，而是定跑步得距离，时间是个模糊概念，在百度地图上测量一下距离，计划一个圈，从5公里开始，等5公里不累了再加，一般5公司需要40分钟慢跑，腹肌训练可以开始了，每天都不要停，就那个8分钟就行了