好的啦 以后我每天晚上都会汇报的,以前吃的多的先不要采取我这样的饮食方法 会伤胃的 一点点减少饮食! 我以前也是减肥好多次都没有成功,三天新鲜!! 但是这次减肥有很大的功劳是别人的刺激嘿,瘦瘦的人不停的吃还大言不惭地说我每天必须吃饭怎样怎样! 所以我也要瘦,我要比他们还瘦,让他们羡慕死!哈哈

嘿嘿 谢谢亲支持,我的上半身胖,所以大家总拿这个取笑我!都是浮云啦

8点半喽。一天很快就过去啦！我们都充实起来，就不会感觉饿了！
我们汇报体重的日期哦！ 大家一起努力

好的哦，欢迎欢迎！！~~ 我们一起努力吧 要坚持哦

欢迎大家加入，我有点事情先离开一下下，明天上午见哦…

大家把称呼，身高，体重，目标体重留一下哦，我好做个登记…

我觉得瘦腿就躺在床蹬自行车吧 据说这个有效果的！！还有就是平躺 抬双腿 抬到直角 再放下 这个既瘦肚子 也瘦腿

这是新的表格 信息不全的请及时更新哦！！ 我们一起减肥吧!!!

泡泡早啊！！ 没关系啦，我们慢慢来！！ 我也是从56掉下来的 ，所以我很有发言权（自恋一下） 嘿嘿 只要坚持就好啦，泡泡是过午不食把，如果泡泡能坚持住，最好晚上5点之后连谁水都不喝，都在上午解决掉！！

我是从10月31日开始的 体重113 不过我比你可能吃得少点，早上是奶一袋 水果一个或者豆腐脑或者鸡蛋，上午不停的喝水，中午 吃菜不吃饭或者水果！！到今天是50.6

在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、
小腿变粗。
坐着直腿、提脚跟法：
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿


1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

看到好多亲都是腿粗，那么我们就多运动吧！